POSE & BODY

バーンアウト（燃え尽き症候群）を乗り越えるための5つのヨガポーズ

ヨガジャーナルアメリカ版 2019-09-22

3 簡単な立位前屈（ウッタナーサナ）

女神のポーズから、足を押してゆっくりと足をまっすぐにし、足を腰幅の距離に離して、穏やかな前屈の準備を整えます。ひざを柔らかく曲げて、腕を引き上げて吊るすか、腰の後ろで手を組んで肩を広げます。頭のてっぺんを床に向けて下げた状態で、5〜8回呼吸します。これは、首、肩、背中上部の緊張をほぐすのに最適な姿勢です。このエリアの緊張を解放し始めると、心から緊張を解放することができます。（ブランドン・スプラット）

4 猫のポーズ（マルジャリャーサナ）/ 牛のポーズ（ビティラーサナ）

立位前屈から、足を後ろにステップバックし、膝を下げてテーブルトップの姿勢になります。手は肩の下に置き、腰は膝の上に積み重ねます。吸う息で背骨をアーチ状にし、鎖骨を広げて目線を上げます。吐く息で背骨を丸め、肩を広げて、足の間から後方を見ます。 3〜5回繰り返しましょう、またはあなたが最も快適に感じる回数でも良いでしょう。

POINT：手首や前腕をよりしっかりと伸ばすために、滑らかなヒップサークルを行ったり、手首をひっくり返して前向きにしたりすることもできます。あなたにとって快適なことを行ってください。（ブランドン・スプラット）