「ミスしちゃった…!」顔面蒼白な事態を冷静に乗り越えるマインドフルネスの方法

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「ミスしちゃった…!」顔面蒼白な事態を冷静に乗り越えるマインドフルネスの方法

KANA ITO
KANA ITO
2018-04-06

「うわっ!やばいっ!ミスしちゃった…」頭の中は真っ白、心臓はバクバク! そんな状況になってしまったこと、誰でも一度はあるはず。そんな時こそマインドフルネスを意識することで、いつもより冷静に対処できる自分を手に入れましょう!

1.まずは緊張に気づく

どんなに冷静なあなたでも、何かが起こった時は、うわっ!ヤバいって一気に気持ちが動転してしまっているかも。それでは、良い判断もできないし、無駄な動きで余計にコトを大きくしてしまう可能性も。そんな時は、解決策を考える前にマインドフルネス。エネルギーも上に上がりやすいので、まずは自分のエネルギーや身体の状態に気づいてあげましょう。

・ゆっくり吐く

・目線を下げて一点を見つめる(目を閉じてもok)

・足の裏を感じて、安定を感じる

・吐く呼吸で下腹部を少し引き入れて丹田に力を入れてみる

・肩を意識的に下げて頭頂を少し引き上げる

・首の後ろの緊張を見る

・喉の渇きをみる

すぐに対処しなきゃ!と焦る気持ちはわかりますが、その考えはいったん置いておいて。身体のどこかに、緊張やあせりが現れていないか、を感じる「1分間全身スキャン」をしてみましょう。

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