体の力、ちゃんと抜けてる?ぐっすり眠るためのお疲れリリース体操

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体の力、ちゃんと抜けてる?ぐっすり眠るためのお疲れリリースヨガ

朝起きてもすっきりしない、眠りが浅いと感じる人は、疲れを引きずったまま眠ってしまっているのかも? 1日で溜まった疲れをリリースする脱力体操をご紹介。

全身の力みをすべて解放。一度手足を動かした後でいっきに解放すると、脱力感とリラックスが深まります。

HOW TO

1.仰向けになり両手両脚を天井へ持ち上げる。そのまま何も考えずに、手脚を自由にブラブラと揺らす。

お疲れリリース体操
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

2.かかとでお尻まわりをトントン叩いたり、握りこぶしで腿を叩いたりしながら、下半身の緊張やこわばりをほぐす。

お疲れリリース体操
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

3.心も体も大地へあずけるように、いっきに脱力。そのままゆっくり深呼吸するたびに全身や顔、頭もゆるみ、心地よい眠気が。

お疲れリリース体操
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

教えてくれたのは…中村優希先生

ヨガインストラクター、アロマアドバイザー。ヨガ雑誌に多数出演。アジア最大級のヨガイベント「ヨガフェスタ」でクラスを担当。モットーは「誰でも楽しめるヨガ」。オリジナリティーのある流れとアロマを融合させたレッスンは、心身がふわっとゆるむと好評です。

Photos by Shoko Matsuhashi
Text by Ayako Minato
yoga Journal beginners Vol.2掲載

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