ラクして痩せるはもう古い？トレジョ必見！体に効かせるヨガしよう

ヨガのおすすめポイント

ヨガは、リラックスや柔軟性を高めるストレッチのように思われがちですが、それはたくさんある要素の一つにすぎません。ヨガにはターゲットとなる筋肉を使って動く、フィジカルな面もあります。ダイナミックな動きをする種類のヨガは、全身の筋肉をバランスよく使う自重トレーニングのようなもの。体の内側に意識を向けると同時に、内側にあるインナーマッスルもしっかり使います。そのため、筋肉で体を大きくするのではなく、引き締まったしなやかボディができあがるのです。また、呼吸で動くヨガは、脂肪燃焼に効果的な有酸素運動であり、ダイエット女子の強い味方です！ 

美ボディを作るヨガポーズ

トレーニング女子・ダイエット女子におすすめしたい、インナーマッスルを強化して、体を引き締めるヨガポーズを紹介しましょう。深い呼吸に合わせて動くことで、より一層、効かせることができます。憧れのしなやか美ボディも夢ではありません！

1.プランク・ポーズ（板のポーズ）

四つ這いからスタート。肩の真下に手を根付かせて、足を大きく後ろに引きます。お腹を引き締め、頭からかかとを一直線に保つポーズです。似たポーズに、肘をついて行うドルフィン・プランク・ポーズがあります。

2.ダウンドッグ（下向き犬のポーズ）

四つ這いやチャイルドポーズからスタート。膝を伸ばし、お尻を高く斜め後ろに引き上げます。背中や腰、お腹の心地よい伸びを感じながらやってみましょう。背中や腰が丸くなる場合は、膝を曲げ、かかとを上げてポーズをゆるめます。似たポーズに、肘をついて行うドルフィン・ポーズ（イルカのポーズ）があります。

２つのポーズを繋げよう！

２つのポーズを繋げて動いてみましょう。呼吸やインナーマッスルを意識することで、体への効き方が変わってきますよ！

やり方

1.プランク・ポーズから吐く息でお腹を引き込む。お尻を高くしながら重心を移し、ダウンドッグへ移行する。

2.吸う息でダウンドッグからつま先立ちになる。お腹を引き込みながら重心を移し、プランク・ポーズへ移行する。

3.呼吸に合わせて1と２を繰り返す。

ポイント

最初は4カウントでポーズからポーズへ移り、徐々に倍の8カウントを目安にじっくりと！呼吸に手を引かれるように、なめらかに動きましょう。動きに慣れてきたら、ドルフィン・プランク・ポーズとドルフィン・ポーズ（イルカのポーズ）をつなげることにもチェレンジしてみて！

続けることから始めよう

体を引き締めたい！キレイな筋肉をつけたい！痩せたい！など、欲を言えばキリがないもの。ヨガには多くの可能性があります！欲張りな女子のために役立つのはもちろん、続けることで考え方にも変化が…。自分が本当に大切にしたいことが何なのか、気づかせてくれます。もしかしたら全ての欲に共通するのは、「自分の身体を大切にしたい」そんな気持ちなのかもしれませんね。

ライター／須藤玲子
2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心に活動中。スタジオだけでなく、オフィス出張、屋外など多くの場でレッスンを実施。リストラティブヨガからパワーヨガまで、静と動のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマの学びを深め、ヨガとアロマのある暮らしを提案する。RYT200取得／フェイシャルヨガTT／骨盤底筋トレーニングヨガTT／リストラティブヨガTT／NARDアロマアドバイザー／yuica日本産精油スペシャリスト／Instagram:@reiyoga.reikosudo

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