子供のポーズ（バーラーサナ）の効果とやり方を解説
Child's Pose

その他の呼び名

チャイルドポーズ

子供のポーズ（バーラーサナ）の効果とやり方を解説

効果効能

リラックス、気持ちを落ち着かせる、背中・腰・お尻・腿裏のストレッチ

ポーズのやり方

1

１

正座になり、両足の親指をつける。両手を肩幅に開いて体の前に伸ばし、上半身を前へ倒していき、おでこを床につける。

2

胸の横に膝がくるように、膝を少し開き、お尻をかかとにしっかりつける。

3

両手の中指をまっすぐ前に向け、お腹を内側に引き入れて背骨を長く伸ばす。肩の力を抜いて肩と首を遠ざけながら、首の後ろを伸ばしてリラックス。

ビギナーへのヒント

お尻がかかとから浮く場合は、お尻とかかとの間にブランケットなどを挟んでお尻を安定させる。子供のポーズは、股関節から上半身を前に倒す、前屈の練習にもなるので、前屈系ポーズが苦手な人のプレワークに行っても効果的。

同じ部位に効くポーズ

背中 ハムストリングス 腰 臀部

同じ効果効能が得られるポーズ

リラックス

同じ姿勢でできるポーズ

前屈のポーズ 心身回復のポーズ

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