たれ尻の原因はお尻の凝り？【お尻を左右に揺らすだけ】美尻を作る簡単チャイルドポーズエクサ

お尻が垂れる原因

お尻が垂れるのは、加齢のせいだけではありません。日常の習慣や癖など、様々な原因が考えられます。

１ 運動不足による筋肉の衰え
運動不足でお尻の筋肉が衰えると、皮下脂肪が増え、その重みによってお尻が垂れ下がります。また、歩く機会が少なかったり、お尻の筋肉を意識しない歩き方をしていたりすることも、筋肉の衰えにつながるため、形が崩れる原因になります。

２ 姿勢の乱れ
反り腰や猫背など、姿勢の乱れはスタイルの乱れにつながります。骨盤が傾くことで、お尻の筋肉が正しく使われなくなり、お尻が垂れやすくなります。日ごろから意識的に自分の姿勢をチェックすることが大切です。

３ 長時間のデスクワーク
デスクワークで座りっぱなしになると、股関節がきゅっと詰まった状態が続き、筋膜の癒着が起こります。股関節に関わる筋膜が癒着すると、お尻など周辺にある筋肉が硬くなります。
血行が悪くなり、老廃物や脂肪を溜め込みやすくなるため、お尻が垂れる原因に…。更に、座ったときに足を組む癖がある人は、骨盤まわりの筋肉バランスが乱れるため、お尻の筋肉の凝りに繋がり、形に影響が出やすくなります。

たれ尻を改善するにはまずお尻をほぐそう！

たれ尻を防ぐには、筋力を衰えさせないことが大切。そして、正しく筋肉を使うためのポイントは、お尻の筋肉が硬くならないように、柔軟に保つことです。

お尻の凝りが解消されると、冷えやむくみが起こりにくくなり、下半身の血液循環が改善されます。リンパの流れもよくなるため、脂肪を溜めにくくなるのです。また、お尻の筋肉がほぐれることで股関節の動きもよくなるため、筋膜の癒着をリリースする効果も！骨盤が安定してバランスが取れた状態になると、姿勢も綺麗に整います。その結果、お尻が垂れたり、形が崩れたりするのを防ぐことができるのです。
 

お尻を左右に揺らすだけ！凝りをほぐしてたれ尻を解消するチャイルドポーズエクサ

ヨガのお休みのポーズ（チャイルドポーズ）を元にしたエクササイズです。寝る前など、リラックスした状態で行うことがおすすめです。

〈やり方〉
１）膝を軽く開いた正座から体を前に倒し、チャイルドポーズになる。背中・腰・お尻を軽く左右に揺らして力を抜き、呼吸を整える。

２）息を吐きながらお尻を左の床に落とし、左のお尻の筋肉を伸ばして緩める。息を吸いながら真ん中に戻り、同様に、吐きながら右の床にお尻を落とす。

３）左右交互に10回程度行う。

〈ポイント〉

呼吸と共にゆっくりお尻を左右にスライドさせること。なるべく大きく左右に動くことが大切なポイントです。床までお尻を下すことが難しい場合は、近づけるだけで十分です。無理せずに、できる範囲で行うこと。また、股関節に違和感があり、チャイルドポーズの体勢がつらい場合は、上体を起こしてＯＫ！両手を前の床に着いた正座で、お尻を左右にスライドさせましょう。