【長時間の座り姿勢で…垂れ尻になっていない？】脚長効果アリ！上向き美尻を作る「美尻エクサ」２選

お尻の筋肉は３つの筋肉で構成

お尻の筋肉は「殿筋群（でんきんぐん）」と呼ばれ、「大殿筋（だいでんきん）」「中殿筋（ちゅうでんきん）」「小殿筋（しょうでんきん）」の３つから構成されています。

大殿筋…お尻のまるみを作っている筋肉で、股関節を後ろに引く動作などの際に作用する筋肉です。臀筋群の中で、もっとも大きな筋肉です。

中殿筋…大殿筋の深部にある筋肉で、脚（股関節）を外に開く際に作用します。また、片脚立ちの際に、骨盤がぐらつかないように安定させるためにも働きます。

小殿筋…中殿筋の奥にあるインナーマッスルで、脚を外に開く際に作用します。中殿筋のサポートをしています。

お尻の筋肉を鍛えるメリット

お尻の筋肉は骨盤から股関節にかけてついていて、骨盤の安定性のためには欠かせない筋肉です。お尻の筋肉を鍛えることで得られる効果は、以下のとおりです。

・歩行などの動作の向上…股関節を動かす際に、お尻の筋肉の働きが必要です。お尻の筋肉を鍛えることで、歩く・走る・座るなどの日常生活での動作がスムーズになります。

・基礎代謝が上がる…お尻の筋肉は、複数の筋肉で構成されています。大きな筋肉なので、動かすことによって基礎代謝が上がります。

・メリハリボディ…お尻の筋肉を鍛えることにより、ヒップアップ効果が期待できます。また、骨盤についている筋肉のため姿勢改善にもつながります。

ヒップアップを叶えるエクササイズ２選

臀筋群を鍛えるエクササイズを２つご紹介します。

お尻引き締めエクサイズ１

①四つ這いのポーズから、左脚を後ろに伸ばします。太ももにギュッと力を入れてください。

②力を入れたまま、左脚を床と平行になる位置まで上げていきます。骨盤の左右の高さが合うように、意識してください。

③①と②を交互に5回繰り返しましょう。反対側も同じように行います。

お尻引き締めエクササイズ２

①四つ這いのポーズからスタートします。肩の下に手首、股関節の下にひざがくるようにしてください。

②右脚を軸脚にし、左ひざを曲げたまま真横に開いていきます。股関節が動く範囲内で大丈夫です。左のお尻が上がりすぎないように気をつけましょう。

③①と②の動きを交互に5回行います。反対側も同じように行いましょう。

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