肩こりさんは脇がガチガチに硬い！脇～体側を伸ばして肩こりを楽にするチャイルドポーズストレッチ
肩こりの原因は様々。肩や首まわりだけに限られたものではありません。実は、肩周辺にある筋肉全体が関わっていると言われています。特に見落としがちなのが脇の硬さです。今回は、ヨガのチャイルドポーズをベースに、脇から体側を中心に伸ばすストレッチをご紹介！ガチガチの脇をほぐして肩こり解消を目指しましょう。
脇の硬さと肩こりの関係
肩に繋がる筋肉は、腕や脇、背中、肩甲骨まわりにも広がっています。つまり、肩こりは、肩だけをほぐしても不十分。特に慢性化した肩こりはなかなか改善されないのです。まずは、肩まわりにある筋肉をチェックしてみましょう。
イラストのように肩周辺には多くの筋肉があり、肩や腕の動きに関わっています。特に、背中～脇の下、更に腕にかけて繋がる筋肉がたくさん存在します。そのため、脇がガチガチに硬くなると、腕や肩甲骨の動きが鈍くなると共に、肩の動きも制限されてしまうのです。「肩こりの原因は脇の硬さにあり！」と言って決して言い過ぎではないのです。
ガチガチの脇を伸ばそう！肩こりが楽になるチャイルドポーズストレッチ
ヨガのリラックスポーズ、チャイルドポーズをベースにしたストレッチです。硬くなった脇をほぐし、心地よく伸ばしましょう！
やり方
１）膝を広めに開いた正座から、上体を前に倒したチャイルドポーズになる
２）左右に体をゆらゆら動かし、肩や背中、腕の緊張を解いてリラックスする
３）お尻をかかとに下したまま、両手を左側にスライドする（左手は緩めて枕にしてもOK！）右腕をなるべく遠くに伸ばして右脇から体側をストレッチする（ゆっくり５呼吸キープ）
４）上体をもとの位置に戻し、両手を左にスライドして左脇から体側をストレッチする（ゆっくり５呼吸キープ）
ポイント
お尻がかかとから浮いてしまうとストレッチ効果が半減します。お尻が浮かない範囲で、できるだけ遠くに腕を伸ばしましょう。
また、呼吸はストレッチを深めるための大きな手助けになります。深く心地よい呼吸と共に、ポーズをキープ！脇を伸ばすだけでも、肩甲骨まわりの筋肉がほぐれ、肩まわりの血行もよくなります。肩の動きがスムーズになるので、徐々に肩こりも楽になるはずですよ。
AUTHOR
須藤玲子
2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動（陰と陽）のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。
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