【3分あればほぐれて軽くなる】硬い胸や脇の下付近をほぐしてスッキリ！肩こり対策ストレッチ

肩こり対策で意識したいのは胸と脇の下

胸の筋肉は猫背などの姿勢の乱れや長時間のデスクワークなどで硬くなりやすい部分です。硬くなると肩が前に出て、肩こりの原因に。そして、胸の筋肉の一つである小胸筋は肩甲骨にもつながっているので、胸の硬さは肩甲骨が動く範囲にも影響します。

動く範囲が狭くなって肩が凝る、肩が凝るから大きく動かせないということが起こりやすいので、胸をほぐすことは肩こり対策になります。また、脇の下付近にある前鋸筋（ぜんきょきん）は肩甲骨と肋骨をつないでいるので、こちらも硬さをやわらげておきたい部分です。

肩こりだからと言って、肩だけをほぐすのではなく肩の動きに関わっている部分も意識して一緒にほぐしましょう。

ほぐしてスッキリ！肩こり対策ストレッチ

今回ご紹介するストレッチは、座っていても立っていてもできるので、ぜひ試してみてください。

縮んで硬くなった胸を少しずつほぐすストレッチ

＜やり方＞

１）後頭部で指を組み、手のひらを後頭部につけ、腕で顔を挟むように両肘を正面を向ける

２）息を吐きながら肘をできるだけ横に開く。肩甲骨を寄せ合うように、胸を開いて伸ばす

３）息を吸いながら開いた肘を閉じて正面に向けて１）に戻る。この2つの動きを呼吸に合わせてゆっくりと5回繰り返す

普段伸ばしていない脇の下付近を伸ばすストレッチ

＜やり方＞

１）両腕を頭上に伸ばし、左右の手のひらを合わせた状態から互いの指をつかむ

２）指をつかんだまま、左肘を曲げて下ろしていき、右肘を曲げて天井の方へ向ける（両手が顔の左側にくる）。右の脇の下周辺の伸びを意識して、そのまま数呼吸キープ

３）息を吸いながら両腕を頭上に戻して１）に戻り、息を吐きながら反対側へ。右肘を曲げて下ろし、左肘を曲げて天井の方に向けて数呼吸キープ。左右の動きを5回繰り返す

肩甲骨の間を広げるストレッチ

＜やり方＞

１）両腕を正面に伸ばして腕を交差し、それぞれの手で反対の肩をつかむように腕をしっかりと絡め、肩甲骨の間を広げる。そのままゆっくりと3回深呼吸

２）反対の腕が上になるように腕を組み替えて、同様に行う