【朝の3分ストレッチ】疲れが取れない朝、頭と体が目覚める3つのチャイルドポーズバリエーション

朝のストレッチ効果

固まりがちな筋肉をほぐし、ケガの予防や、動きやすい体作りに効果的なストレッチ。隙間時間を利用してサクッと行うのもありですが、朝行うストレッチには、より大きな意味があります！

●体や心、脳のスイッチがONになる。

●体が目覚めるため、１日のリズムが整う。内臓機能、自律神経のバランス、本来備わっている機能が正しく働くようになる。

●代謝が上がり、血行がよくなる。1日良い状態が続き、疲れにくい体になる。

●寝ている間に固まった部分を穏やかに解し、残ってしまった前日の疲れをリセットする。

いかがですか？このような点を踏まえ、早速、朝ストレッチを始めてみましょう！

３つの筋肉にアプローチ！朝におすすめのストレッチ

3つの筋肉を意識！チャイルドポーズをアレンジしたストレッチです。ヨガをする時と同様に、呼吸を深めながら行いましょう。

１上腕三頭筋（二の腕）をストレッチするチャイルドポーズ

上腕三頭筋は、肘と肩の間に位置する、いわゆる二の腕の筋肉です。

1.つま先立ちのチャイルドポーズをとる。
2.左手を前に伸ばし手のひらを天井に向ける。

3.右手は楽な位置に置く。左肘を曲げ、指先を肩甲骨の方へ。脇の下を広げて床に下ろし、上腕三頭筋のストレッチ。

4.呼吸を止めずに１分キープ。

２大円筋（肩甲骨まわり・腕・脇）をストレッチするチャイルドポーズ

大円筋は、肩甲骨、腕の骨、脇の下につながる、肩甲骨の下部にある筋肉です。

1.両手を前に伸ばしたチャイルドポーズをとる。

2.小指を床に下ろし、親指を天井に向け、なるべく遠くの床に手を伸ばす。

3.肩を下ろして腕の付け根を伸ばし、大円筋のストレッチ。呼吸を止めずに１分キープ。

３広背筋（背中・肩甲骨まわり）をストレッチするチャイルドポーズ

広背筋は、背中から腰、腕へと繋がっている大きな筋肉です。

1.両手を前に伸ばしたチャイルドポーズをとる。

2.右手の平を天井に向け、左脇の下を通す。

3.肩甲骨と背骨の間を緩め、広背筋のストレッチ。呼吸を止めずに１分キープ。

頭が下がりすぎる場合は、左肘を曲げて枕にしてもOK！

酸素と血液を巡らせてスッキリ目覚めよう！

今回は、酸素や血液を全身に巡らせ、頭も体もスッキリ目覚める３つのチャイルドポーズを紹介しました。リラックスのイメージが大きいチャイルドポーズですが、少しやり方を変えただけで、別の効果が生まれます。寝起きがスッキリしない時は、ぜひやってみましょう！１ポーズ１分。３分でできるので、毎朝のルーティンにするのもいいですね。