【ヨガ動画】短時間で２か所に効く！くびれと小尻を同時に叶えるエクササイズ

自宅で過ごす時間が長いと運動不足になり、ボディラインが崩れがち。でも、セルフトレーニングはついさぼってしまう……。そんな人にぴったりなのが、太りやすいウエストとヒップを短時間で同時に鍛えられるこのエクササイズ。習慣にできると体の変化を実感できますよ。

「くびれ」と「小尻」を同時に叶えるエクササイズ

やり方

1.仰向けになり両膝を立てる。腿や膝など引き締めたい部分に丸めたタオルを挟む。

2.手を組んでお尻の穴を引き締め、息を吐きながら上半身を使って左から円を描く。

3. 反対側も同様に行う。右と左を3～5セット繰り返す。

ポイント

・内腿を刺激すると、同時にお尻の筋肉も引き締まる。

・勢いをつけず腹斜筋への刺激を意識しながらゆっくり回す。

無理なく効率的に引き締まるので、忙しい人やめんどくさがり屋さんも試してみる価値あり。

石村さんのYouTube「石村友見チャンネル」には、他にも体がぐんぐん変わる必見の動画が満載。ぜひチェックしてみてくださいね！

教えてくれたのは...石村友見さん
ヨガスタジオ「Body Tone New York」代表。「ゼロトレ」考案者。劇団四季の人気舞台「ライオンキング」に女王サラビ役で出演。その後、単身ニューヨークへ。35歳のときに、2000人がオーディションを受けたブロードウェイミュージカル「ミス・サイゴン」のミス・チャイナタウン役に抜擢される。その後、ニューヨークにてヨガスタジオ「Body Tone New York」を創設。体の各ポジションを元（ゼロ）の位置に戻すことで、キレイにやせて、不調を改善する「ゼロトレーニング」（通称「ゼロトレ」）を発表。ニューヨークで大きな話題となり、日本では2018年５月に発売した初の著書『ゼロトレ』（サンマーク出版）は86万部を超える大ベストセラーになり、テレビからも出演依頼が殺到。『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』（TBS系列　2018年８月３日放送）、『林先生が驚く 初耳学』（TBS系列　2018年7月8日放送）など、人気番組に次々出演。2019年9月に発売した『動かないゼロトレ』も15万部となり、シリーズ100万部を突破した。ヨガの指導者養成にも力を入れ、ヨガアライアンス（RYT200）のオンライン講座もスタートする。

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