前屈が浅い&背中が丸まる原因「お腹とお尻」を柔らかくする2つの方法

photo by Sayaka Ono

前屈が浅い&背中が丸まる原因「お腹とお尻」を柔らかくする2つの方法

ワーク1:仰向けで膝を開きお腹の力みを取る

お腹を硬くする大きな原因のひとつが力み。上半身を床に預けて膝を開き、力みを解消。

①仰向けになり、両腕を体の横におく。右膝を曲げ、外側に開いてお腹の力を抜き、30秒キープ。反対側も。

仰向け 柔軟 お腹
photo by Sayaka Ono

②慣れてきたら両膝を外に開き、足裏を合わせる。お腹から両膝を伸ばすイメージで30秒キープ。腰が反らないように気をつけて。

仰向け 柔軟 お腹
photo by Sayaka Ono

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Photos by Sayaka Ono
Hair&make-up by Rika Imazeki(P-cott)
Text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.62掲載

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