硬くなったお尻をほぐす座り方とは?

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硬くなったお尻をほぐす座り方とは?

座り姿勢が多い現代人はお尻が硬くなりがち。お尻がほぐれると股関節が柔らかくなり、前屈や開脚が上達しますよ! 教えてくれたのは、人気ヨガ講師の柳本和也先生。

お尻をほぐすヨガ的ストレッチ

硬くなりがちなお尻の筋肉をまんべんなくストレッチ。お尻がやわらかくほぐれると股関節から前屈しやすくなります。

HOW TO 

左膝の上に右膝を重ねて脚を交差させる。両足の甲を床につけて座りキープ。反対側も。

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photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

POINT:臀筋を伸ばすことが目的なので、手は背中に回さず、足先に。

これを5呼吸キープ

これはNG!

床にお尻を落として腰を丸めないように注意。骨盤を床と垂直になるように立たせることで、臀筋がしっかりと伸びる。

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photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

教えてくれたのは…柳本和也先生

バリ島でヨガに出会い、日本のアシュタンガヨガの第一人者ケン・ハマクラ氏に師事。クラスのほか、イベントにも多数参加。辻堂でudaya yoga studioを主宰。

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Hair&make-up by JunJun
Model by Akane Satomi
Text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.53掲載

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