ふくらはぎが痩せないのは〈小指〉のせい？ふくらはぎの張りが変わる！重心を変える寝指トレ

ふくらはぎの太さの原因は小指？！

ふくらはぎが細くならない・・・とお悩みの方の多くは、ふくらはぎの内側よりも、外側にパーンと張り出したお肉が気になっているはず。その、ふくらはぎの外側についている筋肉は、下半身の重心が外にかかっているからかもしれません。

そこでチェックしたいのが、足の小指。小指の爪が外側に向いていたり、内側にくるっと内側にまきこまれるような形になっていませんか？　
その状態を寝指と呼びます。寝指があると、足指の機能低下によって足裏の荷重バランスや歩行時の筋肉の使い方が変わり、ふくらはぎに負担が集中する可能性があります。それにより、ふくらはぎの外側の筋肉が発達し太く見える状態になってしまうんです。

寝指になるとふくらはぎが太くなるのはなぜ？

ヨガ講師として多くの生徒さんの指の状態を観察していると、寝指の方は多くいらっしゃいますが、ほとんどの方が「生まれつき」と思っていたり、治せるものだと考えていないことに驚きました。
確かに赤ちゃんのころは指がくるっとなっている印象がありますが、小さいころの指の丸まりは、大きくなるについてなくなります。

一方、大人の寝指は、体の使い方や重心のズレが原因。これは十分に改善が見込めるものです。
では、寝指を放置すると、どんな影響があるのでしょうか？

① 足指で地面を捉えにくくなる
足指は立位や歩行時に、地面を捉えて身体を安定させる役割があります。寝指によって小指が地面に接地しにくくなると、足の外側で身体を支える機能が低下する可能性があります。

② 足裏の荷重バランスが変わる
足指の機能が低下すると、足裏の荷重分布や重心移動が変化することがあります。その結果、足首や足部の筋肉が安定性を補おうとして、余分な働きをする可能性があります。
ヨガのシーンでは、立位のバランスポーズが苦手という方は、足指が使えていない方や指が開かず寝てしまっているという方も多く見かけます。

③ ふくらはぎの筋肉に負担がかかる
足部の安定性や歩行時の重心移動が変わることで、ふくらはぎの筋肉＝下腿三頭筋（腓腹筋・ヒラメ筋）などの活動パターンが変化する可能性があります。これが長期的に続くと、筋肉の発達や張りにつながることも考えられます。寝指により外側に体重がかかることが当たり前になると、ふくらはぎが太くなるだけでなくO脚にもつながります。

寝指を改善するには？

足の小指が寝てしまっている寝指の状態だと、足から受けた衝撃を逃すために機能しているアーチ（土踏まずのアーチのようなもの）が機能しづらい状況。
足裏には3つのアーチがありますが、それらが働かないことで足が受けた衝撃を上手に吸収したり、逃がしたりすることができづらくなるため、足がすぐに疲れてしまう・・・という状態になってしまうのです。

寝指を改善するには、指を真っすぐにして使えるようにするトレーニングに加えて、このアーチの筋力もつけていくことが大切です。5本の指をしっかり動かし、足裏全体で身体を支えられる状態を目指しましょう。

寝指改善トレーニング

１）片足の小指を手でつかみ、10～20回、外に開く
→寝指の方は、指同士がくっついてしまっていることが多いので、まずはしっかり話してあげましょう

２）足の親指を床に着けて、人差し指・中指・薬指は床から浮かせます。この状態のまま、小指を床にチョンとつけに行くー離すをクリエ返します
→寝指の方は、指をコントロールして使う機能が低下しています。自分の意思で小指だけ動かそうとしても、他の指も一緒に動いてしまったり、全く動かせないという方もいます。
小指だけコントロールできるようになるトレーニングで、指の筋力を鍛えましょう！

▼動画でも動きを詳しくチェックしてみて