【頑張っても痩せない人へ】見落としがちな「足指」から始めるダイエット

食事も運動も頑張っているのになかなか細くならない原因は足元？

食事に気をつけて、ウォーキングや筋トレもしている。それなのに、太ももやふくらはぎの張りが気になったり、下半身のラインがなかなか変わらなかったりすることはありませんか？

実は、こうした場合に見直したいのが「足指や足裏の使い方」です。私たちは立ったり歩いたりする時、足裏で地面を捉え体を支えています。ところが、足指が浮いていたり、足裏でしっかり床を踏めていなかったりすると、足元が不安定になり、体をうまく使いにくくなることがあります。

すると、動いているつもりでも、体に備わっている機能を十分に使えていない状態になっているかもしれません。「運動しているのに、なぜか脚が細くならない」「歩くとすぐ脚が疲れる」「立っているとふくらはぎが張りやすい」という方は、一度、自分の足元がどう使えているのかをチェックしてみましょう。

あなたの足指、ちゃんと使えていますか？下半身を変える足元の使い方

STEP１：足裏バランスチェック

足裏のどこに体重がかかっているかを知り、普段の立ち方の癖をチェックします。

＜やり方＞

１）裸足で立ち、足を腰幅程度に開きます。

２）目を閉じ、体を前後にゆっくり揺らします。

３）次に、左右にもゆっくり揺らします。

４）「前に倒れやすい」「かかとに体重が乗りやすい」「左右で感覚が違う」など、足裏の感覚を確認します。

５）足指まで床につけ、足裏全体で床を捉えた状態でもう一度行い、感覚の違いを比べます。

STEP２：土踏まずリリース

足裏をほぐして、土踏まずのアーチを保ちやすい状態にします。

＜やり方＞

１）椅子に座り、片方の足を反対側の太ももに乗せます。

２）親指で土踏まずを押し、かかとから指の付け根に向かってゆっくり動かします。

３）土踏まずの中央だけでなく、内側・外側も軽く刺激します。

４）痛みが強くならない範囲で、足裏全体を30秒〜1分程度マッサージします。

５）足を床につけ、土踏まずの高さや足裏の接地感を左右で比べます。

STEP３：足指グーパー

手と足指を握る動きを使って、足指を意識しやすくします。

＜やり方＞

１）裸足で座るか立ち、足指を自然に広げます。

２）手の指も大きく広げます。

３）手をグッと握るのと同時に、足指も床を握るように丸めます。

４）手を開くと同時に、足指もゆっくり開きます。

５）「握る・開く」を5〜10回繰り返し、足指が自分の意思で動かせるか確認します。

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