【たった1分】不調の原因は足先のサボり癖？簡単なのにメリットしかない足指ほぐしエクササイズ

全身を支える土台がサボっている？

足指を含めた足裏は、建物に例えると土台のような存在です。しかし、靴の中で長時間縮こまったままだったり、自分で触ってケアすることが少ないと、足指がうまく使えずサボり癖がつくこともあります。

足指が使えていないと体の重心が崩れ、それを支えようとして膝・腰・首・肩に余計な負担がかかります。その結果、慢性的なコリや痛みにつながることもあります。さらに、足裏の筋肉が硬くなると血流が悪くなり、冷えやむくみの原因に。血の巡りが滞ると、体の燃やす力（代謝）も低下し、疲れやすさなど全身の不調につながります。

小さな部位だから見逃しがちですが、足指をほぐすことは全身を整える第一歩です。

足指を動かすと起こるうれしい変化

足指を意識的に動かす習慣を取り入れると、次のような変化が期待できます。

ぽっこりお腹の解消

足指を動かす刺激が体幹に伝わり、自然と腹筋が働きやすくなります。骨盤も安定し、下腹部がスッと引き締まりやすくなります。

冷え・むくみの軽減

足指を動かすことでふくらはぎの筋肉も刺激され、血液を心臓へ戻すポンプ機能が活性化。足先からポカポカ温まり、むくみ解消にもつながります。

姿勢が整い、肩こりが楽に

土台が安定すると背骨が自然なカーブを取り戻します。無理に姿勢を正さなくても、肩や首の余計な力が抜け、コリが軽減されやすくなります。

つまずき・転倒の予防

重心が安定し、一歩一歩をしっかり踏み出せるようになります。老け見えしがちな歩き姿も若々しくなります。

1日1分だけ！簡単足指グーパーエクササイズ

＜やり方＞

１）椅子か床に座り、足を楽な位置に出す。

２）足の指全体を、ぎゅっと中心に寄せて「グー」の形にして３秒キープ。

３）次に、5本の指の間をできるだけ大きく広げて「パー」の形にして３秒キープ。小指までしっかり離すことを意識。

４）この「グー」と「パー」を交互に繰り返す。

効果アップのコツ

・グーパーの「グー」は普通に握るだけでOKですが、「パー」のときに指をできるだけ広げることを意識しましょう（無理に広げすぎて痛くならない程度に）

・1日1分でも十分ですが、慣れてきたら朝・夜の2回やると血流・代謝アップがより実感しやすくなります