柔軟性を高める筋トレ｜ストレッチ不要！前屈が楽になる方法とは

前屈ポーズを深めるヨガ前筋トレのやり方

「前屈の前に行いたい筋トレ部位は、腹筋と腸腰筋。ここを使っておくと、股関節が曲げやすくなり、同時に体の背面もゆるみますよ！」（中村尚人先生）

ヨガ：鼻と膝を近づけて体を丸め背面全体をゆるめる

パヴァナムクターサナは、腹筋の力で体を丸めるポーズ。鼻と膝を近づけて、腹筋にスイッチを入れましょう。腹筋がしっかり働くと、背筋がゆるんで背中が伸びてきます。できるだけ小さく丸まってみましょう。

HOW TO

1.仰向けになり、両膝を抱える。頭とお尻は床につけたまま。首を長く、肩を下げて準備。

2.頭とお尻を持ち上げて丸まり、鼻と膝を近づける。腹筋の力で太腿を胸に引き寄せながら10秒キープ。

POINT：肘を外に開くと、背中が広がって上体が丸まりやすくなる。

トレーニング：腹筋の力で頭〜肩を巻き上げ胸裏のしなやかさを引き出す

腹筋トレーニングでおなじみのクランチですが、腰椎に負担をかけないために、ここでは肩甲骨までを上げて腰は床に下ろしておきます。腹筋上部の力を使って体を起こすので、その裏側の胸椎周辺が柔軟になります。

HOW TO

1.仰向けになり、両足を腰幅に開いて膝を立てる。両手は頭の後ろ、肘は真横に開いて床につける。

2.みぞおちに力を入れて頭から肩甲骨までを浮かせたら、10秒キープ。肘を軽く閉じて首を長く伸ばす。

POINT:肘は開きすぎず、閉じすぎず、肩甲骨がニュートラルな位置に保つ。

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ハラーサナでチェック！前屈ポーズが深まった

腹筋で体を丸める感覚が身に付いたら、ハラーサナでポーズの深まりをチェックしてみよう。お腹を引き込めるようになった！

教えてくれたのは…中村尚人先生
理学療法士、ヨガインストラクター。医療とボディーワークの融合、予防医学の確立を目指し活動中。ヨガ・ピラティススタジオ「TAKTEIGHT」主宰。

モデルを務めてくれたのは...福田萌子さん
モデル・女優。イベント「adidas MeCAMP」ではキャプテンを務める。TV、CMにも多数出演。趣味はお琴、ロードバイク、セパタクロー、登山。特技は華道、ヨガ。

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