膝を伸ばしたまま前屈できる?脚裏と肩甲骨まわりをほぐす2つの方法

photo by Sayaka Ono

膝を伸ばしたまま前屈できる?脚裏と肩甲骨まわりをほぐす2つの方法

立った状態で膝を伸ばしたまま前屈できますか?柔軟にすべきポイントを定め、一歩ずつ完成に近づく練習法を、日本を代表するヨガティーチャー、ケン・ハラクマ先生に教えてもらいました!

脚裏と肩甲骨まわりをほぐす2つのワーク

プラサリタパードッターナーサナ」で脚裏と肩甲骨まわりをほぐし膝が伸びた深い前屈を叶えます。

プラサリタパードッターナーサナ
プラサリタパードッターナーサナ photo by Sayaka Ono

硬い人は膝を伸ばしたまま前屈ができない(膝が曲がる)

膝が曲がり、猫背で腕を前に倒せないのは、脚裏と肩甲骨まわりの硬さが原因。壁を使って効率よく解消を。

前屈 できない 膝
NG/photo by Sayaka Ono

ワーク1:お尻をつけて上半身を倒し脚裏の緊張を取る

まずはポーズの土台となる下半身の硬さから解消。前屈して、脚裏をしっかりストレッチします。

HOW TO

①壁から一足分前に立ち、脚をやや広めに開く。壁にお尻をつけて壁に軽くもたれる。

前屈 できない 膝
photo by Sayaka Ono

②股関節を引き込みながら、上半身を前へ倒す。お尻~脚裏の伸びを感じながら30秒キープ。背中は丸くなってOK。

前屈 できない 膝
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Photos by Sayaka Ono
Hair&make-up by Rika Imazeki(P-cott)
Text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.62掲載

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