POSE & BODY
腸腰筋を寝ながらストレッチする方法｜硬い股関節に効果が！
デスクワークの人、慢性的な運動不足の人などは、腸腰筋がこわばり、股関節の動きが悪くなってしまうことも。とはいえ「ストレッチする時間をとるのもなかなか…」そんなふうに考えていませんか？ 横向きで寝ながら行うワークで、こわばった股関節まわりをほぐしましょう。簡単なので、ぜひ試してみて！ヨガティーチャーの三和由香利先生に教えていただきました。
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腸腰筋をほぐして股関節の動きをスムーズに！
腸腰筋ストレッチのやり方
1.横向きに寝て下の腕を枕にする。膝を曲げ、右手で右膝を持ちながら脚を上げる。息を吐きながら膝を肩へ近づけ、5呼吸。
POINT：腰から頭まで一直線のラインをキープ。脚の動きにつられて背中が丸くならないように注意。
2.手を腰にあてる。息を吐きながら、股関節を軸に右脚をゆっくり時計回りに回転。足の付け根の動きを意識しながら５回。反対側も。
できる人は脚を持ち上げてみよう
右膝を伸ばして右手で足首を持ち、脚を上げる。反対側も。
教えてくれたのは...三和由香利先生
ヨガティーチャー。ヨガの世界大会「IYAC」で日本人初のワールドチャンピオンに輝く。ヨガ指導の他、CMでのポーズ指導やメディア出演など幅広く活躍中。産後、親子ヨガのクラスも開催。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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