膝を伸ばしたまま前屈できる?脚裏と肩甲骨まわりをほぐす2つの方法

 膝を伸ばしたまま前屈できる?脚裏と肩甲骨まわりをほぐす2つの方法
photo by Sayaka Ono
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ワーク2:肩を支点に胸を開いて肩甲骨まわりをほぐす

肩甲骨まわりをゆるめるワーク。胸が開き、猫背が解消して腕を前に倒せるようになります。

HOW TO

①壁の前で脚を腰幅に開いて立ち、右肩を壁につける。体の後ろで、右手首を左手でつかみ、左右の肩甲骨を中央に寄せる。

前屈 できない 膝
肩をつける/photo by Sayaka Ono

後ろから見ると…

前屈 できない 膝
photo by Sayaka Ono
 

②壁に肩をつけたまま、上半身を左にねじって胸を開く。右手首を下に引っ張りながら30秒キープ。反対側も。

前屈 できない 膝
photo by Sayaka Ono

後ろから見ると…

前屈 できない 膝
photo by Sayaka Ono

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Photos by Sayaka Ono
Hair&make-up by Rika Imazeki(P-cott)
Text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.62掲載



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