POSE & BODY
柔軟性を高める筋トレ｜ストレッチ不要！前屈が楽になる方法とは
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トレーニング：腹筋の力で頭〜肩を巻き上げ胸裏のしなやかさを引き出す
腹筋トレーニングでおなじみのクランチですが、腰椎に負担をかけないために、ここでは肩甲骨までを上げて腰は床に下ろしておきます。腹筋上部の力を使って体を起こすので、その裏側の胸椎周辺が柔軟になります。
HOW TO
1.仰向けになり、両足を腰幅に開いて膝を立てる。両手は頭の後ろ、肘は真横に開いて床につける。
2.みぞおちに力を入れて頭から肩甲骨までを浮かせたら、10秒キープ。肘を軽く閉じて首を長く伸ばす。
POINT:肘は開きすぎず、閉じすぎず、肩甲骨がニュートラルな位置に保つ。
OK
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ハラーサナでチェック！前屈ポーズが深まった
腹筋で体を丸める感覚が身に付いたら、ハラーサナでポーズの深まりをチェックしてみよう。お腹を引き込めるようになった！
教えてくれたのは…中村尚人先生
理学療法士、ヨガインストラクター。医療とボディーワークの融合、予防医学の確立を目指し活動中。ヨガ・ピラティススタジオ「TAKTEIGHT」主宰。
モデルを務めてくれたのは...福田萌子さん
モデル・女優。イベント「adidas MeCAMP」ではキャプテンを務める。TV、CMにも多数出演。趣味はお琴、ロードバイク、セパタクロー、登山。特技は華道、ヨガ。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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