生理前のイライラや頭痛、過食を和らげるヨガって?

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生理前のイライラや頭痛、過食を和らげるヨガって?

WORK2.体側を伸ばしてリラックス!扇のポーズ

イライラするときに固まりやすい体側を伸ばすポーズ。生理痛が重い人はPMS期にこのポーズをやっておくと症状が軽減しやすくなります。気持ちよいと感じるほうからスタートして、憂うつな時期を乗り切りましょう。

HOW TO

PMS対策ヨガ
(Photo by SHIONBU KAMIYAMA)
  1. 脚を大きく開き、骨盤が後傾しないよう背筋を伸ばす。つま先は少し外向きにして、頭に両手をのせる。
    PMS対策ヨガ
    (Photo by SHIONBU KAMIYAMA)

     

  2. 左右に倒れてみて倒れやすいほうで数秒キープ。お尻が浮かないように、股関節を意識しながら行う。反対側も同様に。
     
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Photos by Shinobu Kamiyama
yoga Journal日本版Vol.40掲載

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