生理前のイライラや頭痛、過食を和らげるヨガって?

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生理前のイライラや頭痛、過食を和らげるヨガって?

WORK1.体幹を心地よくほぐして気持ちを明るく前向きに!胸を開くポーズ

緊張しやすいこの時期に固まりがちな胸を開いて、気持ちよく伸ばすポーズ。上半身を整えるだけでなく、骨盤底筋群や大腰筋などインナーマッスルをゆるめて整える効果も。気持ちが沈みがちなときにトライしてみて。

PMS対策ヨガ
(Photo by SHIONBU KAMIYAMA)
  1. 肩の真下に手が、腰の真下に膝がくるようにして四つんばいに。首やみぞおちの力は抜く。
    PMS対策ヨガ
    (Photo by SHIONBU KAMIYAMA)

     

  2. 腰や脚はそのままで、手を前に進めて、上体をマットに近づける。おでこをマットにつけて数秒キープ。

これはNG

PMS対策ヨガ
(Photo by SHIONBU KAMIYAMA)

脚や腰の位置が前にずれるのはNG。前に進むよりも下におりていくように手を歩かせるのがコツ。

Photos by Shinobu Kamiyama
yoga Journal日本版Vol.40掲載

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