ヨガの代表的な流派9つを徹底解説！ 特徴や運動量、おすすめスタジオは？

①アシュタンガヨガ・アシュタンガ ヴィンヤサ システム

特徴：太陽礼拝をベースに行うダイナミックな練習法

古くから伝わるヨガの根本教典に記されている“八支則”（アシュタンガ。ヨガを深めるために行うべき８つの教え）の考え方を基礎とし、呼吸とポーズをリンクさせてダイナミックに動く活動的なヨガ。太陽礼拝をベースにした練習法でポーズはすべて形と順番が決まっており、一つひとつ無理なくゆっくり動いていきます。動きと呼吸でエネルギーがチャージされて活力が湧き、柔軟性とバランス感覚がアップ。個々の状態に合わせて練習するので、レベルに関係なく始められます。

汗かき度★★★★☆
運動量★★★★☆
リラックス度★★★☆☆

教えてくれたのは...ケン・ハラクマ先生
インターナショナルヨガセンター（IYC）&アシュタンガヨガジャパン主宰。日本のヨガ界の第一人者。著書・DVD 多数。

おすすめのスタジオ：インターナショナルヨガセンター（ IYC）

②ヴィンヤサヨガ

特徴：呼吸と動きを連動させ流れの心地よさを味わう

ヴィンヤサはひとつの呼吸にひとつの動作をのせながら、途切れることなく動いていきます。呼吸に合わせてリズミカルに動いていく太陽礼拝に代表されるように、ポーズからポーズの移行はもちろん、それぞれのシークエンスも流れるようにつながれます。一つひとつのポーズが次のポーズの準備となり、その過程を体感することで今の在り方にも意識が深まります。呼吸に寄り添いながら心地よい動きの流れを味わっていくと、静謐な心と深い安らぎを感じられるでしょう。

汗かき度★★★☆☆
運動量★★★☆☆
リラックス度★★★☆☆

教えてくれたのは…ACO先生
日本におけるヴィンヤサヨガの草分け的存在。20年以上の指導経験から独自開発した「テンセグリティー・ヨガ」も指導。

おすすめのスタジオ：Sun & Moon YOGA

③パワーヨガ

特徴：心身を解き放つワークアウトスタイル

パワーヨガは呼吸とともにダイナミックに動きながら、長いキープ時間でじっくりとポーズを味わいます。ワークアウト的な要素も大きく、有酸素運動で全身を引き締めながら、ストレスをいっきに発散できます。頭をフル稼働させ、ストレスを根深く溜め込んだ現代人は、ヨガの目的である頭を空っぽにすることがなかなか難しいはず。パワーヨガはハードな運動量で理性を自動的に外して心身を解放し、きついポーズを乗り越えた後の爽快感も大きな魅力です。

汗かき度★★★★☆
運動量★★★★☆
リラックス度★★★☆☆

教えてくれたのは…綿本 彰先生
日本ヨーガ瞑想協会会長。綿本ヨーガスタジオ主宰。日本を代表するヨガ指導者としてさまざまなメディアで活躍。

おすすめのスタジオ：綿本ヨーガスタジオ

④シヴァナンダヨガ

特徴：インドの風を感じる伝統的なスタイル

インド発祥の伝統的なヨガで、クラスはマントラから始まりマントラで終わるなど、精神性も重視します。また、最初に呼吸法を行うことで集中してポーズに取り組めて、１つのポーズごとにシャヴァーサナで休息。活力も湧くのに極上のリラックス感も味わえる、バランスのとれた心地よさも最大の特徴です。ゆったりしたテンポで進むので初級~上級までが一緒のクラスで行え、マントラ、呼吸法、ポーズ、瞑想がほどよく盛り込まれた最もインドらしいヨガです。

汗かき度★★★☆☆
運動量★★★☆☆
リラックス度★★★★☆

教えてくれたのは…HIKARU先生
モデルとして活躍中にヨガに出会う。現在「アンダーザライトヨガスクール」のシニアティーチャー。

おすすめのスタジオ：アンダーザライトヨガスクール

⑤イシュタヨガ

特徴：自分の個性に合わせたポーズを習得できる！

ニューヨークが発祥で、伝統的なハタヨガにタントラ哲学やアーユルヴェーダを融合させたスタイル。『イシュタ』とはサンスクリット語で『個人』という意味で、イシュタヨガはその名のとおり、性格や体質、年齢など、各々の個性に合わせて修正を加えながらポーズを習得できるのが、大きな特徴です。ダイナミックな動きで体を引き締めながら柔軟性も高めていき、最後は瞑想で心のバランスも整えていくという流れを、個人個人のペースで無理なく行います。

汗かき度★★☆☆☆
運動量★★★☆☆
リラックス度★★★★☆

教えてくれたのは…マック久美子先生
イシュタヨガのスタジオ、ビー・ヨガ・ジャパンを日本で初創設。ニューヨークでタントラ（聖典）の勉強を続けている。

おすすめのスタジオ：be yoga japan

⑥陰ヨガ

特徴：関節をやさしくほぐし、セラピー効果も抜群

３分以上とポーズを長めにキープすることで全身をゆるめる陰ヨガ。ハタヨガのように筋肉に繰り返し負荷をかけるのではなく、おもに関節まわりの結合組織（靭帯、腱、筋膜）にアプローチ。関節の柔軟性を高め、じっくり体と向き合う瞑想的なスタイルなので心身も深く休まります。自律神経が整い、安眠や自然治癒力が高まるなどのセラピー効果が高く、リラックスするのが難しい現代人でも、休息してエネルギーをチャージする陰の質へとやさしく導きます。

汗かき度★☆☆☆☆
運動量★★☆☆☆
リラックス度★★★★☆

教えてくれたのは…渡辺純子先生
2008年より陰ヨガを指導。独自の講師養成プログラムや陰のあるライフスタイルを提案。現在はシンガポール在住。

おすすめのスタジオ：JUNOSTYLE（ 東京）

⑦クリパルヨガ

特徴：内面から溢れ出す本来の自分を意識できる

クリパルヨガではポーズの美しさよりも、一人一人の個性や自由を尊重しながらゆっくりとポーズを行います。ポーズを通して自分の体や心と対話し、そこでは個々に学びのプロセスやペースも異なるので、その瞬間に感じる自分の感覚に寄り添って動くことを重視します。自分への意識が深まることで日常生活での体や心の変化にも気づきやすくなり、本当の自分の声に素直に生きること、ありのままの自分を受け入れる心も育んでいけるでしょう。

汗かき度★★☆☆☆
運動量★★★☆☆
リラックス度★★★★☆

教えてくれたのは…三浦徒志郎先生
クリパル・ジャパン主宰。日本におけるクリパルヨガの第一人者として、ヨガと講師養成の指導に努める。

おすすめのスタジオ：クリパル・ジャパン

⑧リストラティブヨガ

特徴：脳と体の緊張を穏やかに取り除く癒し系

リストラティブヨガは穏やかに深く体を開いていくポーズで、脳へリラックスする合図を送り、ストレスを軽減していくヨガです。さまざまなプロップスを使いポーズを支えるので、誰でも安全に練習できます。リラックス中心で運動量はほんのわずかなので、ストレスや不安を感じている人はもちろんのこと、怪我や慢性疾患、痛みがある人、年配の方、身体的な障害のある人なども安心して取り組めます。深い心の平和、穏やかな静寂、感謝の気持ちを養うことができるので、自分を“充電”するヨガといえます。

汗かき度☆☆☆☆☆
運動量★☆☆☆☆
リラックス度★★★★★

教えてくれたのは…リザ・ロウィッツ先生
10数年前にリストラティブヨガを日本に紹介。以来指導者の養成も行い、500名以上の指導者を送り出している。

おすすめのスタジオ：Sun & Moon YOGA

⑨ホットヨガ

特徴：高温多湿のスタジオで芯から温めて動くヨガ

ホットヨガは、高温多湿の環境で行うのが最大の特徴。室温約35℃、湿度約60％に設定されているスタジオで（※LAVAの場合）体を温めてポーズを行うため、筋肉や関節の柔軟性が高まりやすく、初心者や体が硬いと感じている人でも気持ちよくポーズをとることがきます。水分をとりながら動いて大量の汗をかくので、体に溜まった老廃物の排出が促されて新陳代謝がよくなったり、美肌やストレス解消にも役立ちます。さらに美しい姿勢が身につき、便秘解消やむくみ緩和、冷え性改善など、さまざまな美容効果も感じられるはず。

汗かき度★★★★★
運動量★★★☆☆
リラックス度★★★☆☆

教えてくれたのは…LAVA 城所恵美先生
日本最大のヨガスタジオLAVAで1000名以上のインストラクター育成を行う。女性ホルモンに着目したレッスンに定評がある。

おすすめのスタジオ：ホットヨガスタジオLAVA

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。