POSE & BODY
股関節の可動域がぐんとUP!２つの「屈曲筋に効くヨガ」
広告
1.背すじを伸ばして腸腰筋をONにする「エレファントポーズ」
股関節の屈曲・外旋筋である腸腰筋を強化することで、開脚しやすい股関節に。膝が内側に入ったり腰が丸まったりしないように、背すじを伸ばして腸腰筋を働かせましょう。
HOW TO
1.両足を開いて立ち、つま先を外に向ける。膝が直角になるところまでお尻を落とす。膝が内側に入るようなら、
手で膝を外に押す。
2.両腕を上げて背すじを伸ばす。骨盤が立って腸腰筋が働く。膝が内側に入りそうになったときは、骨盤の伸びを意識する。
OK：骨盤が立っていれば〇。腸腰筋がしっかり働いている。
NG：腰が丸まっているのは×。腸腰筋が働かず脚が開きにくい。
EASY：脚が開きにくい人は、足幅を少し狭めて、お尻の高さを浅めに調整しよう。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
広告
- SHARE:
- X（旧twitter）
- LINE
- noteで書く
Galleryこの記事の画像/動画一覧
