長時間のフライトも安心！「飛行機ヨガ」で快適ストレッチ

フライト前：搭乗前に2〜3回やってみよう

1. まずは呼吸を整えるエクササイズで心と身体を落ち着ける。1対1の割合で呼吸する。たとえば5秒かけて吸ったら、吐くのにも5秒かける。

2. この呼吸をエクササイズをしている間ずっと保つ。壁に向かって下向きの犬のポーズをとり、脊椎を伸ばす。両手を肩幅にして壁におき、胸が床と平行になるまで、下がる。かかとが腰の真下に来るようにし、膝は少しだけ曲げる。尾てい骨と内股を後ろに動かすようにし、下腹部に硬く力を入れる。肩甲骨と肋骨の後ろに向かって、思い切り太い息をする。

3. 立ったまま行うこの腿のストレッチでは、膝の力を抜き、硬くなった筋を和らげる。つま先は両足とも真っすぐ前に向けて山のポーズで立ち、右膝を曲げて、右の足首を右手で持つ。膝を揃えて、右の臀部の筋肉を少し収縮させる。反対側でも同様の過程を繰り返す。

4. この立位前屈で気持ちを鎮める。腰幅に足を開いて立つ。つま先は両足とも真っすぐ前を向ける。膝を曲げ、腰から体をふたつ折りにし、胸を腿に向かって近づけます。ハムストリング、腰、あるいは首のどこかに、ピンと張るような感覚があるようなら、膝を曲げたままにする。張る感じがなければ、両脚を真っすぐに伸ばす。下腹部に軽く力を入れたまま、頭と首から力を抜く。

5. 胸と肩を開くこのエクササイズで呼吸を改善する。両手を背中の後ろで結び、胸骨を引き上げる。すると肩が脊椎に向かって引き下げられるはずです。耳の孔が両肩の真上にくるようにします。

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