POSE & BODY
椅子ヨガで不眠を解消！ロドニー・イーが教えるリストラティブヨガ
リストラティブヨガの第一人者、人気ヨガ講師ロドニー・イーが発信する不眠解消メソッド。使うのは、椅子やブランケットなど、身の回りにあるものだけ！たった5分ポーズをとるだけで、背中や腰、首などの緊張が和らぎ、リラックスした状態に導いてくれる。
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椅子を使ったコンストラクティブ・レスト軽減ポーズ
たたんだブランケット3枚、椅子、サンドバッグ（あるいは、何か別の重しになるもの）を用意する。ブランケットを1枚、椅子の上に置いておく。頭の下に別のブランケットを置いて横になり、脚を椅子の上へのせる。膝から足までが完全に椅子の上にのるように体の位置を調整する。腰のところが少し引っ張られるような感覚があれば、正しい姿勢になっているということだ。次に、3枚目のブランケットをお腹に置いて呼吸に意識を向け、リラックスした状態になる。すねの上にサンドバッグを置いて、ふくらはぎの緊張をとるようにする。腕は体側に沿って下ろし、手のひらを上にして目を閉じる。この姿勢を5〜10分保つ。
椅子を使ったスカーサナ（安楽座）
椅子の前の床に座る。座った時に膝が股関節より下にくる厚さにブランケットをたたみ、骨盤の下に置く。もう1枚のブランケットを椅子の上に置き、クッションにする。息を吸ってウエストから体を伸ばし、息を吐いて体を前に倒す。額を椅子につけ、腕は頭の向こう側へ置く。この姿勢を保って5分間呼吸する。時間が半分過ぎたら脚を組みかえる。
体温を下げ、落ち着きをもたらすこの座位の前屈のポーズは、背中、腰、首、顔の筋肉の緊張をとり、感覚を内側へと向けて心の乱れを遠ざける。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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