寝る前30秒!寝たまま快眠ヨガ ♯全身のコリをほぐそう

 寝る前30秒!寝たまま快眠ヨガ ♯全身のコリをほぐそう
Shoko Matsuhashi
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仰向けのツイスト

目的と効果:体をねじって腰まわりを緩め、ねじった方向と反対側の腕を伸ばすことで肩まわりの緊張も緩む。

やり方

1.仰向けになり右膝を両手で抱える。

全身のコリや緊張をほぐすワーク
Photo by Shoko Matsuhashi

2右腕を肩の延長線上に伸ばす。真っ直ぐな背骨を保ったまま左側に上半身をねじり、顔は右側へ。左手で右膝を軽く押してマットへ、無理に膝を付けなくてもOK。反対側も同様に行う。

全身のコリや緊張をほぐすワーク
Photo by Shoko Matsuhashi

効果UPのポイント:伸ばした腕の肩がマットから浮かないように意識する。ねじってから肩をマットに付けようとすると腰を痛めるため肩が浮かない範囲でねじる。

教えてくれたのは…相楽のりこさん
ヨガインストラクター、「TODAY SAGARA YOGA STUDIO」主宰。幼少時代から10年間器械体操の選手として活躍、その後タレント、女優として活動する中でヨガに出会いナチュラルな美を追求。過去の経験を活かしてストレッチ要素を取り入れたヨガ+ストレッチ「sagarayoga」を提案し、企業やイベントでレッスンを展開。2017年3月、東京・千駄ヶ谷に自身がオーナーを務める「TODAY SAGARA YOGA STUDIO」をオープン。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

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Photos by Shoko Matsuhashi
Text by Ai Kitabayashi



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全身のコリや緊張をほぐすワーク
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