寝る前30秒!寝たまま快眠ヨガ ♯全身のコリをほぐそう

 寝る前30秒!寝たまま快眠ヨガ ♯全身のコリをほぐそう
Shoko Matsuhashi
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弓のポーズ

目的と効果:体の前面の筋肉を伸ばし、背面の筋肉は収縮。弛緩を深めるために、まず筋肉に緊張を与える。

やり方

1.うつぶせになりおでこをマットに付けて両腕は体の脇に置く。

全身のコリや緊張をほぐすワーク
Photo by Shoko Matsuhashi

2. おでこをマットにつけたまま両膝を曲げて足の甲を持つ。

全身のコリや緊張をほぐすワーク
Photo by Shoko Matsuhashi

3. おでこと上半身をマットに付けた状態で、太腿の付け根をマットから浮かせて脚を天井へ引き上げる。肩はリラックスさせる。

全身のコリや緊張をほぐすワーク
Photo by Shoko Matsuhashi

4.できる人は胸を開き上半身を引き上げる。肩を下げて鎖骨を開くイメージで行うと引き上げやすい。

全身のコリや緊張をほぐすワーク
Photo by Shoko Matsuhashi

効果UPのポイント:足の甲で手を強く押しながら脚を引き上げる。膝が開き過ぎると腰に負担がかかるので、膝を閉じる意識を忘れずに。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

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Photos by Shoko Matsuhashi
Text by Ai Kitabayashi



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全身のコリや緊張をほぐすワーク
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