POSE & BODY

臨床心理士が提案！プレゼンや試験前の緊張を和らげる3つの方法

南舞 2019-01-23

3.呼吸で気持ちを静める

緊張や不安な気持ちをなくすことは難しいけれど、減らすことはできます。深い呼吸をすることで高ぶった気持ちを静めたり、穏やかさを取り戻していきましょう。

【リラックス呼吸法】

① 足を楽な幅に開き、両手はひざの上またはお腹の上へそっと添えます。怖くなければそっと目を閉じましょう。鼻でも口でもいいので、自分の楽な方で呼吸を続けます。この時、自分の呼吸に目を向けられる人は呼吸に集中しましょう。難しい人はどこか集中しやすい身体の部分に意識を向けてみます。

② 慣れてきたら、吐く呼吸を少しずつ長くしていきます。できる人は吸う呼吸の２倍くらい長くしてみましょう。何呼吸か繰り返します。

③ ゆっくり自分の楽な呼吸に戻します。呼吸が落ち着いてきたら、ゆっくり目を開け、口から２回「フッフー！」と思いっきり吐きます。

３つの方法を紹介しましたが、一番オススメなのは呼吸法。呼吸法なら本番前のギリギリ、あるいは本番中でも行うことができるので、きっとあなたの助けになることでしょう。何かと避けられない緊張場面。でも、自分の中で気持ちを落ち着かせる方法が分かっていたら、少し気持ちがラクになりますよね。ぜひ自分に合った対処法を見つけてみてくださいね。

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