ストレスから解放+代謝もUP!深いリラックスを手に入れるヨガの呼吸

Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

ストレスから解放+代謝もUP!深いリラックスを手に入れるヨガの呼吸

胸式呼吸、鎖骨呼吸、腹式呼吸を組み合わせた「完全呼吸」ができるようになると、普段の呼吸も自然と深くなります!酸素が細部まで行き渡り、体のめぐりが良くなりますよ!

完全呼吸とは?

腹式、胸式、鎖骨式呼吸を組み合わせた完全呼吸は、前後左右に肺を広げて呼吸を行うことで血液循環を促し代謝をアップ。自律神経のバランスも整うので、ストレスからも解放されます。

HOW TO

1.右手をおへその下、左手の人差し指と親指を鎖骨の上にあてる。それぞれ1/3の長さで、腹式→胸式→鎖骨式呼吸の順に息を吸う。

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Photo by Nobuhiro Miyosh(RELATION)

2.体内に空気がしっかり入ったら、鎖骨式→胸式→腹式の順にゆっくり息を吐く。呼吸に慣れてきたら、手を離してトライ!

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教えてくれたのは...シュミッツ千栄子先生

シュミッツ千栄子呼吸法デザインセンター。上智大学公開講座講師。アメリカでTM瞑想を学び、帰国後、インド、欧米、アジア他で呼吸法を学ぶ。呼吸法の第一人者としてテレビや雑誌などで幅広く活躍中。スポーツ選手の減量指導も行う。

モデルを務めたのは...池田莉子さん

モデル。ヨガインストラクター。雑誌や広告などで活躍するとともに、ヨガ講師としてヨガの魅力を広く伝えている。

Photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
Hair & make-up by Manami Yaginuma( P-cott)
Text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.41掲載

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