POSE & BODY
臨床心理士が提案！プレゼンや試験前の緊張を和らげる3つの方法
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2.椅子ヨガで身体をほぐす
「ヨガはマットの上でやるもの」という考え方はもう古い！？今は椅子の上で行う【椅子ヨガ】も注目されています！着替えずに、空き時間にすぐにできるのもポイント。
【椅子ヨガの基本姿勢】
椅子に浅く腰掛け、足裏がしっかり床についていることを確認します。
① イライラに効くポーズ
息を吸いながら指をみぞおちにあて、吐きながら背中を丸め、指先を軽く中に押し込みます。
ポイント：“腹が立つ”“腑に落ちない”など、怒りやイライラはお腹の周辺に溜まりやすいと言われます。特にみぞおちを意識して行ってみましょう。
②ストレスに効くポーズ
息を吸って全身の力を抜き、吐いて身体を前に倒します。頭の力は抜き、手は足に軽く添えます。
ポイント：前屈は、副交感神経を優位にし、リラックスモードにする効果があります。少し力を抜きたいときにやってみて！
③不安に効くポーズ
身体の後ろに手を置き、吸って胸を開き肩甲骨を寄せます。そのまま３呼吸ほど行います。
ポイント：不安な感情は胸に溜まりやすいと言われます。胸やその周辺の肩回りをほぐしましょう。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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