動画｜肩こり・腰痛は体の歪みのサイン？テレワークで歪みやすくなった体を整えるヨガ

3.歪みを修正するために日常的に気をつけるべきこと

猫背を正す

猫背は首、肩、腰、膝に負担をかけるので、PCを見ているときも意識して姿勢を正しましょう。

うつむいた状態が続いたら首を動かす

首の骨は可動域が広いのでよく動きますが、痛めやすいのでいきなり早い動きをせずにゆっくりと前後左右に動かすところから行いましょう。

胸をひらく

胸椎は心臓や肺、呼吸、自律神経に影響するので、意識的に手を後ろで繋いで胸をひらいたり、左右に腕を動かして捻ったりして柔軟に保ちましょう。

物を拾う時は対象の方向に体の向きを変えてから拾う

腰の骨（腰椎）は上半身を支えるために大きいのですが、傷つきやすいので少しの負荷でも椎間板が傷ついてしまいます。特に前かがみに捻ると負担がかかりやすいので、物を拾うときはいったん体ごと拾う物の方向に変えてから拾いましょう。前屈をする時も、腰からではなく股関節から行うと負担が減ります。

動画で学ぼう！歪み改善ヨガ

最後に、歪み改善ヨガ動画をご紹介します。テレワークの合間に動いて快適な状態を保ちましょう。

ライター／磯沙緒里
ヨガインストラクター。幼少期よりバレエやマラソンに親しみ、体を使うことに関心を寄せる。学生時代にヨガに出会い、会社員生活のかたわら、国内外でさまざまなヨガを学び、本格的にその世界へと導かれてインストラクターに。現在は、スタイルに捉われずにヨガを楽しんでもらえるよう、様々なシチュエーチョンでのレッスンを行う。雑誌やウェブなどのヨガコンテンツ監修のほか、大規模ヨガイベントプロデュースも手がける。

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