POSE & BODY
老化や病気、けがetc.体の制約と向き合う17のヨガポーズ
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12.ヘッド・トゥ・アンクル・プレップ （頭から足首の準備ポーズ）
左足が前にくる戦士のポーズⅡから、右手を右足の約15cm前に斜めにおく。左手を左太腿（膝と腰の中間）の内側に当てる。息を吸いながら、左太腿を前方に押して、腰を引く。吐く息で、頭と胸を後ろの脚に向かって弧を描くように動かしながら、ウエストの左側を開く。自分で決めた場所に息を入れながら、5～8回呼吸する間この姿勢を保つ。
13.エーカパーダラージャカポターサナのバリエーション（片足の鳩の王のポーズ）
鳩のポーズから始めて、左腰を床に下ろす。左すねを前方に動かしてマット先端に平行におき、左足を右手でつかむ。息を吸いながら胸部を前方に引き上げ、息を吐きながら左足のほうに下ろしていく。5 ～ 8回呼吸する間この姿勢を保ったら、12と13を反対側で行う。腰や膝に違和感があれば、仰向けになって膝を立て、両脚で数字の4をつくって休む。呼吸しよう！
14.ツイスティング・ウォーリアー（ねじった戦士のポーズ）
戦士のポーズⅠから、吸う息で右腕を指先まで真上に伸ばす。吐く息で、右肘を左太腿にのせ、下の手（右手）でこぶしをつくり、肘と肘の間の直線を保ちながら、左手でこぶしを包む。息を吸いながら、後ろの足で床を踏んで背筋を伸ばす。息を吐きながら、右腕を押し下げてツイストを深める。5 ～ 8回呼吸する間この姿勢を保つ。自分の決めた部分を感じてみよう。
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