POSE & BODY

二の腕のたるみに効く！腕を鍛えるポーズ4選【おうちヨガ】

プールヴォッターナーサナ（東側を強く伸ばすポーズ）

1.ダンダーサナ（杖のポーズ）で座って、両手を腰の10センチほど後ろに指先を前に向けて置く。膝を曲げて両足を床の上、足の親指を内向きに、かかとは尻から最低でも30センチ離す。

2.息を吐きながら両足内側を押し、両手で床を押して腰を持ち上げ、逆テーブルトップの形になる。胴体と腿はほぼ床と平行に、すねと腕はほぼ直角にする。

3.腰の高さを保ったままで、脚を片方ずつ伸ばす。腰は尻を固くしないで高く持ち上げる。肩甲骨を背中に押して、引き上げた胸を支える。

4.首の後ろ側を圧縮しないように、ゆっくり頭を後方に下ろす。

5.30秒ホールドし、吐く息でダンダーサナに戻る。

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