肩こりの人は脇が硬い？いますぐ肩こりを楽にする簡単脇ほぐしのやり方

脇をほぐすメリット

肩こりは、同じ姿勢が続き、肩や肩甲骨まわりの緊張が続くことや、脇や体側を伸ばす動きが減る、いわゆる運動不足が原因のひとつです。特に脇は、リンパ・血管・筋肉・神経など、たくさん集まっている部分。そのため、脇をほぐすだけでも肩、背中、腰など、全身の巡りが整い、滞りが改善されやすいのです。肩こり解消に繋がる具体的なメリットを挙げてみましょう。

1.肩甲骨の動きがよくなる

肩こりは、肩の筋肉だけが強ばって起こるものではありません。肩甲骨の動きが鈍くなることで悪化することも…。脇の筋肉は肩甲骨に繋がっているため、ほぐすことで肩甲骨が動きやすくなり、肩の緊張も解けるようなるのです。肩甲骨を自分でほぐすのは難しいけれど、脇なら手が届くので、自分でも手軽にできますよね！

2.リンパや血液の流れがよくなる

脇の下には、老廃物を流し出すリンパ節や多くの血管があります。そのため、脇をほぐすことで、リンパの流れや血流をよくすることが可能。老廃物や疲労物質を溜めにくく、血行も良くなるため、肩こりが楽になるのです。

肩こりを楽にする脇ほぐしのやり方

1.脇の前側をほぐす

親指を前に、残り４本の指を脇の下に挟むようにして、指の腹全体で脇の前側（胸側）の筋肉を掴みます。位置を変えながらまんべんなく揉みほぐしましょう。

2.脇の後ろ側をほぐす

親指を脇の下に挟むようにして、残り４本の指の腹全体で脇の後ろ（背中側）の筋肉を掴みます。位置を変えながらまんべんなく揉みほぐしましょう。

3.脇を掴んで腕を回す

１のように脇の前側を手で掴み、リンパを刺激しながら、なるべく大きな円を描くように腕を回します。肘は曲げても伸ばしてもOK！前後10回程度を目安にやってみて！

※腕を回す動きがキツい場合、腕をだら～んと下ろし、前後に振るだけでもいいでしょう。

毎日の習慣に！

いかがでしたか？今回紹介した脇を揉みほぐすセルフケアは、デリケートな部分だけに、自分でしかできない方法かもしれません。人に頼らず簡単にできるので、ぜひ毎日の習慣にしてみませんか？続けていくうちに、脇のこりや詰まりが和らいでくると同時に、肩こりも楽になってくるはずです。肩こりが気になる人は、早速今日から取り入れてみて！

ライター／須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心に活動中。スタジオだけでなく、オフィス出張、屋外など多くの場でレッスンを実施。陰ヨガ・リストラティブヨガからパワーヨガまで、静と動のバランスを大切にヨガの指導を行う。初心者が気軽に参加できるオンラインのクラスも開催中。ヨガと共にアロマの学びを深め、ヨガとアロマのある暮らしを提案する。RYT200取得／フェイシャルヨガTT／骨盤底筋トレーニングヨガTT／リストラティブヨガTT／陰ヨガTT／NARDアロマアドバイザー／yuica日本産精油スペシャリスト

Instagram:@reiyoga.reikosudo

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