POSE & BODY

しゃがむのが辛いのはふくらはぎが硬いから？体が変わる 2ステップのふくらはぎほぐし

須藤玲子 2020-12-02

「和式トイレはムリ！」しゃがみ込む姿勢が苦手な人は意外と多いもの。かかとが浮いてしまったり、バランスが取れず、後ろに転がってしまったり…。「足首が硬いからしゃがめない！」そう思っていませんか？もちろん足首の硬さもあるかもしれませんが、実はそれ以上にふくらはぎの硬さが邪魔をしているケースが多いのです。ふくらはぎの筋肉をほぐして柔らかくすると、体が変わるってホントでしょうか？その謎をひも解いていきましょう！

足首の動きとふくらはぎの筋肉の関係

足首にはかかとを突き出す動き（背屈）と足の甲を伸ばす動き（底屈）があります。しゃがむ時、足首は背屈の動きをしています。実際にかかとを突き出す動きをしてみましょう！ふくらはぎが伸びる感覚がわかりますよね？つまり、足首はふくらはぎの筋肉により動かされており、その筋肉の柔軟性に左右されているのです。ふくらはぎの筋肉をほぐして柔軟性を高めることで、足首の可動域が広がり、かかとが楽に下ろせるようになるのです。

ふくらはぎの筋肉が硬い原因

筋肉は伸びたり縮んだりしながら柔軟性を保っています。ふくらはぎをはじめ、筋肉が硬くなるのは動かなすぎること、運動不足が原因のひとつと考えられています。一方で、普段運動をしているのに、ふくらはぎの硬さを感じる人もいます。その場合は、動く前後のマッサージやストレッチが不十分である可能性が考えられます。筋肉が固まった状態での運動は、ケガに繋がることもあり危険です。また、運動後には使った筋肉を緩めることで、より動きやすく柔軟な体が作られます。ウオームアップやクールダウンにもう少し時間をかけてみましょう。

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