しゃがむのが辛いのはふくらはぎが硬いから？体が変わる 2ステップのふくらはぎほぐし

ふくらはぎの筋肉の柔軟性を高める方法

2ステップでできる、ふくらはぎの筋肉の柔軟性を高める方法を紹介しましょう！いつでもできる簡単な方法ですが、お風呂上がりなど体が温まった状態で行うと、ほぐれやすく、より効果的ですよ！

ステップ1：手を使わずできる！マッサージでほぐそう

やり方

1.両ひざを立てて仰向けで寝る。

2.右足のふくらはぎを左膝にのせる。

3.膝をこするように、ふくらはぎを前後にスライドさせてマッサージする。

ポイント　

膝の裏側まで、ふくらはぎ全体をまんべんなくほぐします。痛すぎない、気持ちの良い強さでやってみましょう。硬くなって痛い部分がある場合は、そこを長めに行うのもいいでしょう。前後だけでなく左右の動きを入れてもOK！むくみが気になる人にもおすすめのマッサージです。仕事の合間なら、椅子に座った状態で足を組み、上の足のふくらはぎで下の膝をこするようにしてみましょう。

ステップ2：ヨガポーズをイメージ！伸ばしてほぐそう

やり方

1.前の壁に両手をついて立つ。

2.左足を後ろに引き、右足の膝を曲げて踏み込む。

2.両手で壁を押しながら、背筋を伸ばす。左足のかかとを床に下ろし、腿の裏からふくらはぎ全体の筋肉を伸ばす。

ポイント

ゆっくり呼吸をしながら20秒～30秒程度キープ！ヨガの戦士のポーズ１をイメージしてやってみましょう。頭は背骨の延長に保ち、視線は前へ。背筋が上に伸びるエネルギーと足を強く根づかせる下向きのエネルギーを上手に使います。慣れてきたら壁から手を離し、骨盤を立てて両手をバンザイ！戦士のポーズ１にチャレンジして、ストレッチ効果を深めましょう！

継続は力なり！

いかがでしたか？今回はしゃがむ姿勢が楽になる、ふくらはぎの筋肉をほぐして柔軟性を高める方法を紹介しました。地道に続けていくことで足首の可動域も広がり、かかとが床に下りる日が必ずやってきます！硬さばかりに囚われすぎず、小さな変化を見逃さないこともポイントです。気づきを励みに、気持ちの良いことを体に覚えさせていきましょう。「継続は力なり」です。心地よい呼吸とリラックスを前提に、体が変わっていく過程を楽しんでみませんか？

ライター／須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心に活動中。スタジオだけでなく、オフィス出張、屋外など多くの場でレッスンを実施。陰ヨガ・リストラティブヨガからパワーヨガまで、静と動のバランスを大切にヨガの指導を行う。初心者が気軽に参加できるオンラインのクラスも開催中。ヨガと共にアロマの学びを深め、ヨガとアロマのある暮らしを提案する。RYT200取得／フェイシャルヨガTT／骨盤底筋トレーニングヨガTT／リストラティブヨガTT／陰ヨガTT／NARDアロマアドバイザー／yuica日本産精油スペシャリスト

Instagram:@reiyoga.reikosudo

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