股関節が硬い、開脚できない、長座できないetc.「できない」からわかる体の硬さパターンとほぐし方

股関節、脚裏、前腿、肩甲骨...硬い部位ごとに適したストレッチを！

ストレッチを効果的に行うには少しずつ、毎日続けることが大事。「継続の秘訣は日常生活に組み込ませること。気づいたときに行ううちに習慣になります」と三和先生。まずは診断で体の硬さをチェック。自分の体を知り、特に硬い部位に適したストレッチを行ってみましょう。

あなたの「硬さ」はどれにあてはまる？チェックしてみよう

□脚が上がってしまい、あぐらをかけない、開脚できない→「股関節が硬い」へ

□前屈をする時に、脚裏にぴりぴり痛みがあって伸ばせない→「脚裏が硬い」へ

□うつ伏せで脚を折り曲げた時、かかとがお尻につかない→「前腿が硬い」へ

□背中で手が結べない→「肩甲骨が硬い」へ

股関節が硬いタイプ

あぐらをかいた時に、脚が床につかず、浮いてしまう。両手で膝を押し下げようと頑張っても、脚に力が入り、曲がらない。

股関節が硬いタイプが苦手なポーズ

・開脚系ポーズ
・前屈系ポーズ
・片脚バランス系ポーズ
・立位系ポーズ
・ねじり系ポーズ

股関節が硬いタイプが抱えやすい不調：便秘・腰痛・股関節の痛み・生理痛・体の歪み

股関節が硬いと下腹部の血行が悪くなり生理痛の原因に。血液と同時にリンパの流れも悪くなるため老廃物の排出が滞り、便秘にも。また骨盤の歪みも招きやすく、腰痛のリスクを高めます。

脚裏が硬いタイプ

前屈の姿勢になると脚裏に痛みが走り、膝が伸びない。長座で膝を伸ばした体勢を維持するのもキツイ人は、硬さがさらに深刻な状態。

脚裏が硬いタイプが苦手なポーズ

・開脚系ポーズ
・前屈系ポーズ
・片脚バランス系ポーズ
・立位系ポーズ
・逆転系ポーズ

脚裏が硬いタイプが抱えやすい不調：冷え・腰痛・むくみ・自律神経乱れ・疲れやすい

脚裏が硬いと、下半身の血液循環やリンパの流れが停滞。脚の水分代謝が落ちることで、下半身に冷えやむくみを起こし、さらに全身の冷えやだるさにもつながりやすくなります。

前腿が硬いタイプ

うつ伏せに寝て、両膝を曲げたときに、かかとがお尻につかないタイプ。かかとをお尻に近づけるのが苦しいほど、前腿が硬くなっている証拠。

前腿が硬いタイプが苦手なポーズ

・後屈系ポーズ
・片脚バランス系ポーズ
・立位系ポーズ
・逆転系ポーズ

前腿が硬いタイプが抱えやすい不調：冷え・腰痛・むくみ・膝痛・骨盤の歪み

前腿の硬さが、下半身の血行やリンパの流れを滞らせることで、冷えやむくみを誘発。また、膝の曲げ伸ばしに悪影響を及ぼし、脚が疲れやすくなったり、ケガをしやすくなるキケンも。

肩甲骨が硬いタイプ

背中に腕を回して両手を結ぶことができない。肩から背中にかけて力が入りやすく、ガチガチに固まっている。

肩甲骨が硬いタイプが苦手なポーズ

・後屈系ポーズ
・ねじり系ポーズ
・逆転系ポーズ
・アームバランス系ポーズ

肩甲骨が硬いタイプが抱えやすい不調：便秘・腰痛・肩こり・頭痛・猫背・疲れやすい

肩甲骨の硬さは背中全体に影響。背部の血行の悪さは首や肩のこりに直結し、腰痛の原因にもなります。また、肩甲骨まわりに密集する脂肪を燃やす褐色細胞の働きが低下し、代謝をダウン。

教えてくれたのは...三和由香利先生
ヨガティーチャー。ヨガの世界大会「IYAC」で日本人初のワールドチャンピオンに輝く。ヨガ指導の他、CMでのポーズ指導やメディア出演など幅広く活躍中。産後、親子ヨガのクラスも開催。

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