POSE & BODY
歯磨きしながらストレッチ|1日働いてパンパンに張った太ももをゆるめよう
![歯磨きしながらストレッチ|1日働いてパンパンに張った太ももをゆるめよう]( https://images.yogajournal.jp/article/9833/tw5GQIbGIf0I99QkhYTIeWTIKmqVElBWbsbIU9RS.jpeg )
![ヨガジャーナルオンライン編集部ロゴ](https://images.yogajournal.jp/writer/jXaBBSu3wAP1DpQZn0I3TItr7jSJS9e4vpGNu4Qd.png)
日中歩き回り、脚に疲れがたまっていませんか? 特に前太もも!パンプスで1日歩きまわった脚は、前太ももがパンパンに。ながらでできる簡単ストレッチで、筋肉の張りをゆるめましょう。ヨガの後屈ポーズが上達するのもうれしいポイント!
広告
大腿広筋群の弛緩を促し緊張をとる
左膝を曲げて立ち、左手で左足の甲をつかむ。息を吐きながらかかとをお尻に近づけ、前腿を意識しながら5呼吸。反対側も。
![あ](https://images.yogajournal.jp/article/8998/kaTp9N1aRJJmBYpcDukV1Y4ilLpxXiPKqHef8TjU.jpeg)
POINT
グラつく場合はお腹に力を入れると姿勢が安定し、効果的にストレッチを効かせられる。
できる人は
上体を少し前傾させ、曲げている膝をさらに後ろに引く。
![あ](https://images.yogajournal.jp/article/8999/c5p7hkaqCsy96h8zCc7pkfBVgbPlNFYo48kMbb6D.jpeg)
教えてくれたのは…三和由香利先生
ヨガティーチャー。ヨガの世界大会「IYAC」で日本人初のワールドチャンピオンに輝く。ヨガ指導の他、CMでのポーズ指導やメディア出演など幅広く活躍中。産後、親子ヨガのクラスも開催。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
広告
- SHARE:
- X(旧twitter)
- LINE
- noteで書く