股関節ストレッチで硬い筋肉を柔軟に!テレビを観ながら簡単にできる効果的なストレッチのやり方

Kentaro Abe

股関節ストレッチで硬い筋肉を柔軟に!テレビを観ながら簡単にできる効果的なストレッチのやり方

座っている時間が長い人ほど股関節は硬くなりがちに。股関節が硬いと、腰痛の原因にもなります。股関節の硬さを解消するには、股関節まわりの筋肉をこまめにゆるめることが必要。ヨガにおいては股関節を使うポーズも多いので、股関節の筋肉が柔軟になるとできるヨガポーズも増えます。ヨガティーチャー三和由香利先生のストレッチワークを試してみて。

テレビを見ながらできる股関節ストレッチ

3分間の柔軟体操で股関節の可動域を広げる

やり方

1.両膝を外側に曲げて座る。両手を組んで足先を持つ。左右の足裏を合わせて、できるだけ、かかとを体に近づける。背中が丸まっていたり、反り腰で行うと効果がダウン。骨盤を立たせ、背筋を伸ばして行って。

股関節 ストレッチ
photo by Kentaro Abe

POINT:左右の足裏が離れたり、ずれたりしないように、ぴったり合わせて。

股関節 ストレッチ
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2.息を吐きながら脚をゆっくり床に下ろす。内転筋が伸びていることを意識しながら5呼吸。膝が上がる場合は、手でサポートしてもOK。

股関節 ストレッチ
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できる人は
右膝を上げ両手で膝下を抱え、優しく左右に揺らす。反対側も。

股関節 ストレッチ
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教えてくれたのは...三和由香利先生
ヨガティーチャー。ヨガの世界大会「IYAC」で日本人初のワールドチャンピオンに輝く。ヨガ指導の他、CMでのポーズ指導やメディア出演など幅広く活躍中。産後、親子ヨガのクラスも開催。  

Photos by Kentaro Abe
Hair&make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
Text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.46掲載

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