むくみ太りを防ぐカギは足首!太りにくい体をつくる7つのポーズ

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足首が硬いと太りやすくなる!?柔軟な足首を作る7つのポーズ

足首が硬くなると、連動するふくらはぎの筋肉の動きも鈍ります。ふくらはぎは、血液を心臓に押し上げるポンプの役割。足首をしっかり動かしポンプ機能を活性化しましょう。また、足の付け根を伸ばし腸腰筋を刺激するアーサナで、骨盤内の血流をアップします。

1.ウォーミングアップ

仰向けで上半身をリラックス、両腕を体の横に伸ばす。両脚を上げて足首をブラブラさせ下半身の緊張をほぐす。

足首を柔軟にして冷え太りを解消しよう
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

脚をゆるめた後、足首の曲げ伸ばしを行いふくらはぎの筋肉を刺激。曲げる時は足裏で天井を押すイメージ。

2.バジュラーサナのアレンジ

むくみを解消する7つのポーズ
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

正座になって体の後ろに手をつき、腿の前側を伸ばす。

むくみを解消する7のポーズ
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

次に膝を浮かせ、足の甲と足首をストレッチ。2~7の各ポーズは3~5呼吸キープ。

Photos by Shoko Matsuhashi
Hair&make-up Aya Hirokawa
Text by Ai Kitabayashi , Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.42掲載

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足首を柔軟にして冷え太りを解消しよう
むくみを解消する7のポーズ
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