むくみ太りを防ぐカギは足首!太りにくい体をつくる7つのポーズ

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足首が硬いと太りやすくなる!?柔軟な足首を作る7つのポーズ

3.スコーピオン

ダウンドッグから左脚を天井に伸ばす。

むくみを解消する7つのポーズ
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)
むくみを解消する7つのポーズ
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

骨盤を縦に重ねるイメージで、左の鼠蹊部を開いて膝を曲げる。上半身の力みをほどき肩甲骨を広く保つ。

4.アンジャネーヤーサナ

左かかとの真上に膝をおき、恥骨から上体を起こす。

むくみを解消する7つのポーズ
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

上半身と下半身をつなぐ腸腰筋が伸びるのを感じて。

5.アンジャネーヤーサナのカウンターポーズ

左足のつま先を上げながら脚の裏面を伸ばし、4で使った筋肉を緩める。

むくみを解消する7つのポーズ
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

重心を右脚にのせると左の股関節の可動域が広がりやすい。頭は背骨の延長線上に!

6.ウッターナーサナ

息を吐き股関節から前屈。手のひらは床、難しければ膝を曲げて。

むくみを解消する7つのポーズ
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

起き上がった時に血液が心臓に戻り循環アップ。

7.針の糸通し

右膝の上に左の足首をかける。左手を脚の間、右手を外側から回して右膝を胸に引き寄せ、お尻の筋肉をストレッチ。反対側も行う。

むくみを解消する7つのポーズ
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

POINT

むくみを解消する7つのポーズ
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

すねの骨の際を、足首から膝にかけて親指で気持ちいい程度にプッシュ。3往復程度行ってクールダウン。

教えてくれたのは…TAKKO先生

ヨガインストラクター。周産期の女性の体にフォーカスしたレッスン、初心者や家族でも楽しめるパークヨガやビーチヨガなどアウトドアレッスンも好評。https://ameblo.jp/takko1up/

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Photos by Shoko Matsuhashi
Hair&make-up Aya Hirokawa
Text by Ai Kitabayashi , Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.42掲載

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足首を柔軟にして冷え太りを解消しよう
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