ふくらはぎが硬い原因を解消!溜まった老廃物を流す簡単ストレッチ

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ふくらはぎが硬い原因を解消!溜まった老廃物を流す簡単ストレッチ

「第2の心臓」と言われ、下半身にたまった血液を心臓に戻すポンプの働きを持つふくらはぎ。ふくらはぎが硬いのは「筋肉質だから」と思っている人がいますが、健康なふくらはぎは柔らかいもの。そこで、ふくらはぎをじんわり伸ばすワークを三和由香利先生に教えてもらいました。疲れやすく硬くなりやすい部位なので、しっかりほぐして。

疲労が蓄積するふくらはぎをじっくりストレッチ

HOW TO

1.両足を揃え、背筋を伸ばして立つ。両手はキッチンなどウエストの高さくらいの台にのせる。右脚を一歩前に踏み出し、左脚の膝を伸ばす。

三和由香利
photo by Kentaro Abe

POINT

かかとを後ろに引く動作で反動を使うのは×。脚裏の伸びを感じながら、ゆっくり静かに伸ばして。

2.痛気持ちよく感じられるところまで左脚を後ろにゆっくり伸ばす。息を吐きながら、かかとを床に下ろし、5呼吸。反対側も。

三和由香利
photo by Kentaro Abe

教えてくれたのは…三和由香利先生

ヨガティーチャー。ヨガの世界大会「IYAC」で日本人初のワールドチャンピオンに輝く。ヨガ指導の他、CMでのポーズ指導やメディア出演など幅広く活躍中。産後、親子ヨガのクラスも開催。

Photos by Kentaro Abe
Hair&make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
Text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.46掲載

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