1分間でむくみの原因を改善!ふくらはぎを深部までほぐす簡単ストレッチ

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1分間でむくみの原因を改善!ふくらはぎを深部までほぐす簡単ストレッチ

普段あまり気がつかないけれど、触ってみて「私のふくらはぎ、こんなに硬いんだ!?」と驚くことはないですか? ふくらはぎは、実はコリがたまりやすい場所。「第二の心臓」と言われているふくらはぎが硬いと、老廃物がたまりやすくなったり、血流の悪さやむくみの原因にも。自重を生かしたアクロヨガ的ストレッチを効果的に取り入れて、硬くなりがちなふくらはぎを深部までほぐしましょう!

ふくらはぎの深部をほぐす

ふくらはぎの深部は、こりが溜まりやすい部分。ここがほぐれていると、かかとが床にしっかりつき、グラウンディングしやすくなります。ストレッチの前後で足踏みをして、違いを感じてみましょう。

ストレッチ前後の状態をくらべてみよう!

つま先を立て、ふくらはぎの盛り上がりの下部(くびれ部分)をチェック。

アクロヨガ
Photo by Shoko Matsuhashi

HOW TO

足裏を天井に向けて割り座になり、ふくらはぎのくびれ部分に手のひらを当てたら、床へ向かって垂直に押す。ゆっくり腰を落とし、痛くないところでストップ。1分間。

ふくらはぎ
Photo by Shoko Matsuhashi

これもOK

ふくらはぎのくびれ部分を、反対脚のすねで押してもいい。下の足はリラックスして。重心を後ろにずらすと、より負荷が強くなる。

ふくらはぎ
Photo by Shoko Matsuhashi

教えてくれたのは...西浦莉紗先生

アクロヨガジャパン代表。2009年からヨガを指導するなかでアクロヨガに出会う。現在、ボディコミュニケーションの少ない日本人にこそアクロヨガを広めたいと精力的に活動中。

Photos by Shoko Matsuhashi
Hair&make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
Text by Hiroko Suzuki

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