ヨガで依存症治療!悪習慣を断ち行動習慣を変えるための「クンダリーニヨガ」とは
![アルコール、ニコチンetc.【依存症治療の専門家に聞く】行動パターンを変えるクンダリーニヨガとは]( https://images.yogajournal.jp/article/25109/pk8ivHLoXMdvOnXaGWyt6ljgFV6UMfNRbRAcqOKP.jpeg )
![ヨガジャーナルアメリカ版](https://images.yogajournal.jp/writer/F30kICYlrosMUx3ixX51hlv5HrKLvFiznkElNrBg.png)
4.コブラのポーズ(ブジャンガーサナ)
うつぶせになる。手を肩の下に置いて指を大きく開き、骨盤から足の甲までをしっかりと床につけながら、脚を緊張させて尾骨をかかとの方へ伸ばす。肘を少し曲げ、胸を開き、肩をリラックスしながら息を吸って胸を引き上げる。深い呼吸をしながら2分間この姿勢をキープする。このポーズは、エネルギーを背骨の方へ引き込み、胸を開く。
![クンダリーニヨガ(コブラのポーズ) 依存症 治療](https://images.yogajournal.jp/article/25102/CXvbWynOipAxkD8e0kL9F9OvECCV5gn8KsR1rbx7.jpeg)
5.ヨガ・クランチ
仰向けになって膝を曲げ、足を腰幅に開く。肘を大きく開いて頭の後ろで手を組む。息を吐き、下腹部を引っこめながら、6カウントで体を引き上げる。息を吸い、6カウントでゆっくりと下ろす。これを2分間繰り返す。このポーズで、意志の力が宿る第三チャクラ周辺に引き続きエネルギーを集め続ける。
![クンダリーニヨガ(クランチ) 依存症 治療](https://images.yogajournal.jp/article/25103/bjV8WWbgHYdkYf4tce5O71ppIjwEoxSPxQIb7yYJ.jpeg)
6.ストレッチポーズ
足をまっすぐ伸ばし、腕を体側に置く。首の後ろ側を伸ばすよう、胸上部、頭、腕を床から引き上げ、あごを引く。指先と視線はつま先のほうに向ける。腰を平らにして床につけたまま、つま先を伸ばして脚を15㎝ぐらい床から引き上げる(腰に不快感がある場合は、かかとを少し床につけておくか、手を仙骨か座骨の下に入れる)。火の呼吸を行いながら、このポーズを2分間キープする。火の呼吸では、まず、腹筋上部の筋肉をリラックスさせて息を吸い、肺を空気で満たす。次に、へそとみぞおちの第三チャクラをすばやく引っこめ、背骨のほうへ引き上げて勢いよく息を吐く。呼気と吸気は同じ長さになるようにし、1秒に2~3サイクル繰り返す(火の呼吸は、妊娠中、月経中は行わないこと)。火の呼吸とともに行うストレッチ・ポーズは、落ち着きをもたらし、活力を回復させる。第三チャクラに働きかけることで、決意と自尊心が高まる。
![クンダリーニヨガ ストレッチポーズ 依存症 治療](https://images.yogajournal.jp/article/25104/q3pw6TEKQcBNTK34z6zY8744Q7DcRdBPWYl45pPr.jpeg)
7.脚をピストンのように動かすポーズ
仰向けになったまま、左膝を胸へ持っていく。右脚は床から15㎝くらいに浮かせる。手のひらを下に向けて腕を体側に置く(腰をサポートしたい場合は手を仙骨か座骨の下に入れる)。息を吸い、左の脚をすばやく押し出す。息を吐きながら膝を胸まで戻す。脚を交互に替えながら、このピストンのような動きを2分間繰り返す。このポーズで、へそとそれより下のチャクラのエネルギーのバランスが整う。
![クンダリーニヨガ 依存症 治療](https://images.yogajournal.jp/article/25105/JTBicJGxloKYLZ9TIwUMWycPE6AtvbkZMj4qcN9n.jpeg)
8.弓のポーズ(ダニュラーサナ)
うつぶせの姿勢に戻り、腕を体側に伸ばす。膝を曲げ、手を伸ばして足首か足の甲をつかむ。息を吸い、大腿と胸を床から引き上げながら、すねを後方へ蹴る。首の後ろを長く保ったまま2分間キープする。息を吐いてポーズを解く。このポーズは、エネルギーを背骨のほうへ引きこみ、へその部分のエネルギーを刺激して消化機能を高める。
![クンダリーニヨガ(弓のポーズ) 依存症 治療](https://images.yogajournal.jp/article/25106/SXa4HMmPqx1davxXVzbeTrK1j1CjvL1LVRfdOheA.jpeg)
9.ラクダのポーズ(ウシュトラーサナ)
体を起こし、膝とすねを床につけ、胴体をまっすぐにして膝立ちになる。手を腰に置く。腹部を引っこめて腰をサポートする。肩甲骨をリラックスして下げ、少し背中のほうへ押す。息を吸って胸を引き上げる。手は腰に置いたままにするか、離してかかとの上に置く。首を楽に保てるようなら、頭を後方へ解放する。1~2分キープ。
![クンダリーニヨガ(ラクダのポーズ) 依存症 治療](https://images.yogajournal.jp/article/25107/oSt9QOm98QEzs1h25DRZvCSERi3XBX0NsKiolCBD.jpeg)
このポーズにより、これまで集めてきたエネルギーが胸の中心へと引き上がり、広がりと明るさを感じられるようになる。
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