ヨガ動画|「ものを拾うとき前屈するのがツライ…」を解決する2つのポーズ

Shoko Matsuhashi

ヨガ動画|「ものを拾うとき前屈するのがツライ…」を解決する2つのポーズ

解消ワーク2:背面全体を柔軟にするバックローリング

背骨を広範囲にマッサージするワーク。背面の緊張をリリースすることで、背骨と筋膜でつながる腿裏からお尻の筋肉をほぐすことができる。体の背面がほぐれると自然と前屈が高まるので、変化を味わってみて。

HOW TO

1.床に座り膝を曲げて両足をクロスさせ、手で足先を持つ。倒れないように体の中心を意識しながら姿勢を保ち、目線を前方に向けて2~3呼吸キープ。

POINT
前かがみにならず、坐骨で床をしっかり捉えてお尻で立つような感覚を意識する。

視線をおへそへ向けながら背中を丸めて、息を吐きながら後ろに転がり、吸いながら起き上がって右回りに一周。ローリングするたびに、背中から腿裏まで広範囲をマッサージする意識で。10呼吸で行うのがベスト。

POINT
体を転がす際に、息を止めずに行うことがポイント。内臓をマッサージする効果も。

教えてくれたのは…佐藤ゴウ先生
IHTA理事、ヨガティーチャー。YMCにて各クラスを担当。他にもヨガ哲学を伝え、心身の繊細な感覚を見つめる「感じるヨガ」を展開している。

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photos & movie by Shoko Matsuhashi
movie edit by Urara Yamazaki(i-see)
text by Ai Kitabayashi
yoga Journal日本版Vol.55掲載

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