POSE & BODY
ヨガ動画｜「ものを拾うとき前屈するのがツライ…」を解決する2つのポーズ
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解消ワーク2：背面全体を柔軟にするバックローリング
背骨を広範囲にマッサージするワーク。背面の緊張をリリースすることで、背骨と筋膜でつながる腿裏からお尻の筋肉をほぐすことができる。体の背面がほぐれると自然と前屈が高まるので、変化を味わってみて。
HOW TO
1.床に座り膝を曲げて両足をクロスさせ、手で足先を持つ。倒れないように体の中心を意識しながら姿勢を保ち、目線を前方に向けて2～3呼吸キープ。
POINT
前かがみにならず、坐骨で床をしっかり捉えてお尻で立つような感覚を意識する。
視線をおへそへ向けながら背中を丸めて、息を吐きながら後ろに転がり、吸いながら起き上がって右回りに一周。ローリングするたびに、背中から腿裏まで広範囲をマッサージする意識で。10呼吸で行うのがベスト。
POINT
体を転がす際に、息を止めずに行うことがポイント。内臓をマッサージする効果も。
教えてくれたのは…佐藤ゴウ先生
IHTA理事、ヨガティーチャー。YMCにて各クラスを担当。他にもヨガ哲学を伝え、心身の繊細な感覚を見つめる「感じるヨガ」を展開している。
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