【寝る前2分】疲れの原因「老廃物」を流す!「ワニのポーズ」でぐっすり眠ろう

Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

【寝る前2分】疲れの原因「老廃物」を流す!「ワニのポーズ」でぐっすり眠ろう

老廃物が滞った体は疲れの原因に。お休み前におすすめな「ワニのポーズ」で巡りを高めていきましょう。リラックス効果も抜群。人気ヨガ講師、佐藤ゴウ先生に教えてもらいました。

「ワニのポーズ」で体の側面をしっかりリリース

体側やお尻、胸まわりや腕の緊張を解いて全身の巡りを高めます。力みを解き、呼吸とともに伸びを深めると効果がさらにアップ。

HOW TO

1.仰向けになったら、右膝を両手で抱える。伸ばした左脚も力を抜いてリラックスさせる。

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Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

2.右膝を左に倒して左手で床に押しながら、右手と顔を右方向へ。脇腹やお尻の筋肉をゆるめ、伸ばした右腕と肩、胸まわりもストレッチ。10呼吸キープ。反対側も。

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POINT

深呼吸を続けるうちに余分な力みもリリースされて、ツイストが深まっていく。重力に身を任せるのがポイント。

これはNG

右肩が床から浮いてしまうとツイストが浅くなり、ストレッチ感が半減してしまう。体はしっかり床に預けて。

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教えてくれたのは...佐藤ゴウ先生

IHTA理事、ヨガティーチャー。YMCにて各クラスを担当、近年は男性にヨガを広めようと、様々なイベントで「男ヨガ」を開催。他にもヨガ哲学を伝え、心身の繊細な感覚を見つめる「感じるヨガ」を展開している。

モデルを務めたのは...メロディー洋子さん

アメリカ・カリフォルニア州出身の人気モデル。サッポロ「麦とホップ The gold」のTVCMで謎の美女として登場し話題に。多数のファッション誌、広告、ショーなどで幅広く活躍中。

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Hair&make-up by Kousuke Hori(+nine)
Text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.54掲載

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