寝る前1分でOK!モヤモヤ・イライラをリセットする簡単ポーズ

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寝る前1分でOK!モヤモヤ・イライラをリセットする簡単ポーズ

「身に覚えのないことで上司に怒られた」「同僚の一言にイライラした」etc.小さなモヤモヤ・イライラを引きずってもいいことなし。できるだけその日のうちにリセットしてしまいましょう! 寝る前におすすめ、頭と心をすっきりさせるヨガポーズをご紹介。

脳に血流を促し、心と頭をすっきりさせる「深い前屈のポーズ 変形」

1.壁から10〜15㎝離れた位置に、真っ直ぐに立つ。次に、両腕を天井方向に上げ、右手で左肘を、左手で右肘をつかむ。両肘をつかんだまま、息を吸いながら腕を天井方向に引き上げる。

深い前屈のポーズ
(Photo by C.H.Lee)

2.息を吐きながら、背骨を伸ばしたまま腰から前屈。お尻を壁につけ、できるかぎり腕を床に近づける。尾骨から頭骨までが、重力にさからわずに伸びていく感覚を味わおう。

深い前屈のポーズ
(Photo by C.H.Lee)

3.頭を下ろし、腕のからみを解いて、さらに重力にまかせ、ぶら下がるようにリラックス。しばらく呼吸を続けて、呼吸が整ったら吸いながらゆっくり上体を起こす。

深い前屈のポーズ
(Photo by C.H.Lee)

教えてくれたのは…近藤真由美先生

アシュタンガヨガとの出会いをきっかけにヨガの道に入り、国内外の師のもとで、さまざまなスタイルのヨガを深める。現在は「アンダーザライトヨガスクール」で指導者の養成にもあたっている。全米ヨガアライアンス認定講師。日本ヨーガ療法学会認定ヨーガ療法士。

Photos by C.H.Lee(OWL)
Model by Yokko
yoga Journal日本版Vol.23掲載

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