首肩股関節のこわばりをほぐす!極上のリラックス状態に導く方法

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首・肩・股関節のこわばりをほぐす!極上のリラックス状態に導く方法

働く男性が抱えやすい体の悩みや、苦手な動きをクローズアップ。仕事の効率や集中力が高まり、社会でエネルギッシュに活躍する体作りに役立つワークを男ヨガティーチャー佐藤ゴウ先生が紹介します! 今回のお悩みは「疲れやすさ」。 心身が過剰に緊張していると、体も脳も緊張し機能が低下します。まずは体のこわばりをほぐしましょう!もちろん女子にもおすすめです。

胸を開いて全身を脱力!仰向けのリラックスポーズ

ボルスターに体を預けて、首、肩、股関節など立位や座位では脱力しにくい部分の強張りをリリース。胸が開いて呼吸が深まり、全身の緊張がゆるんで気持ちが前向きになっていく変化を味わって。

HOW TO

1.ボルスターを縦にして骨盤にあて仰向けになり手と足を心地いい幅に開き、力を抜いて目を閉じる。自分のペースで呼吸を続け、シャヴァーサナのようなリラックス状態に。5分キープ。

首肩股関節のこわばりをほぐす!極上のリラックス状態に導く方法
(photo by SHOKO MATSUHASHI)

POINT

力が入りやすいお腹と肩付け根の脱力を意識し、呼吸とともに緊張がほぐれる感覚を味わう。

2.ボルスターを横にして肩甲骨をのせて仰向けに。頭を垂らして両腕を横に胸を開き、足裏を合わせて股関節をストレッチ。頭が下がると胸が開きやすくなり、大胸筋がほぐれる。2分キープ。

首肩股関節のこわばりをほぐす!極上のリラックス状態に導く方法
(photo by SHOKO MATSUHASHI)

POINT

肩を床に近づけると胸が開き効果がアップ。長く行うと苦しい人はキープ時間を短めに調整。

教えてくれたのは…佐藤ゴウ先生

IHTA理事、ヨガインストラクター。YMCにて各クラスを担当。ヨガ哲学を伝え、心身の繊細な感覚を見つめる「感じるヨガ」を展開。各地でのヨガイベントでも活躍中。

Photos by Shoko Matsuhashi
Illustrations by Nana Suzuki
Text by Ai Kitabayashi
yoga Journal日本版Vol.53掲載

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